Kalori izləmə və kalori hesablanması.

İndi gəlin ən yorucu, lakin vacib cəhəti haqqında danışaq bədən tərbiyəsi - Bu kalori hesablanması qidalanma təlimatına uyğun olaraq. Bu "ali riyaziyyatdan" qaçmaq üçün heç bir yol yoxdur, xüsusən də əvvəlcə.
Beləliklə, mühasibatlığa başlayaq. Əvvəlcə təlim bir neçə həftə ərzində eyni miqdarda qəbul etməlisiniz kalori hər gün. Sonra özümüzü çəkin və pəhrizimizin effektivliyini yoxlayırıq: əgər böyümə müşahidə olunmursa, o zaman pəhrizi daha qidalı qidalarla dəyişdiririk və gündə daha 300-350 kalori əlavə edirik. Bir neçə həftədən sonra nəticələri yenidən yoxlayırıq. Bir "AMMA" - heç bir halda prosesin davamlılığını unutma çalışmaq. Bu vaxta qədər siz artıq inkişaf etməli idiniz kompleks ilkin məhsuldar məşqlər və aktiv şəkildə istifadə edin, həmçinin unutmayın yaxşı istirahət.

Track artımın nəticələri və çox bədən yağı əlavə etmədən böyüdükcə qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını artırmağa davam edin. Əgər yaşınız iyirmi beşdən azdırsa, o zaman gündə optimal kalori qəbulunuz 4000-5000-dir. Yaşlandıqca bu rəqəm azala bilər, lakin böyümə prosesi davam edəcək, siz sadəcə olaraq daha az kalori istehlak edərək böyüyə biləcəksiniz.

Çox sayda kalori qazanmaq lazımdırsa, məsələn, iki-üç min, heç bir halda bunu birdən etməməlisiniz. Kalorilərdə artım – bu, məşqdə çəkilərlə işləmək kimidir. 120 kq-dan 190 kq-lıq dəzgah presinə keçə bilməzsiniz. Kiloqram artımı tədricən olur, bir dəfəyə 1-2 kq, bəziləri üçün hətta 0,5-1 kq. Eyni ilə təqib edilməlidir pəhriz. Bədən yeni şeylərə alışmalıdır qidalanma, buna görə də porsiyalarda artım tədricən olmalıdır. Həm də unutmamalıyıq ki, məşq prosesinin öz dövrü var. Və maksimum intensivlik olduqda, aktiv 5-6 həftəlik məşqə daha çox kalori atmaq olar. Dövrün daha yüngül mərhələsində kalorilər azaldıla bilər. ərzində sıx Təlim dövrünün bir hissəsi zamanı protein qəbulu və müxtəlif vitamin əlavələri maksimum dərəcədə artırılmalıdır. Bu, bədənin qurulması üçün təməl qoyur.
Eyni zamanda, biz sadəcə olaraq yaxşılaşmaq məqsədi güdməməliyik. Kilo artımına nəyin səbəb olduğunu dəqiq bilməlisiniz: hər şeyi yemək və sadəcə kökəlmək bir seçim deyil. Artırmaq lazımdır yağlı deyil. A əzələ kütləsi. Kilo alarkən, bel ətrafında olan yağ təbəqəsini yoxlayın. Özünüz haqqında seçici olun. Piy qatları görünsə, məşq rejiminizi yenidən nəzərdən keçirin və kalori qəbulunu azaldın.

Yediyiniz və içdiyiniz yeməyin miqdarını bölüşdürmək sizə bağlıdır - bu, həzminizdən asılıdır. Bəziləri axşam yeməyinə və səhər yeməyinə, bəziləri nahara və aralarında istehlak edə bilər meyvələr Və protein kokteylləri.
Bunu başa düş pəhriz bu zorakılığa aparan yol deyil bədən. Onunla bir səviyyə tapın harmoniya, həm sizi, həm də onu qane edir. Yumurta və balıq, çörək və digər dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr, qoz-fındıq və paxlalılar haqqında unutmayın. Süd və smoothies içmək. Düzgün yemək çox səy göstərməyinizi tələb etmir.
Ancaq eyni zamanda, nizamsızlıq və ya keyfiyyətsiz qidalanma idman zalında məşqin bütün effektivliyini inkar edə bilər, əzələ böyüməsi dayanacaq. Dərslər bədən tərbiyəsi var Kompleks yanaşma. Buna görə bütün komponentlər bir-birindən çox asılıdır.