Suivi des calories et comptage des calories.

Parlons maintenant de l’aspect le plus fastidieux mais important la musculation - Ce comptage des calories selon le guide nutritionnel. Il n’y a aucun moyen d’éviter ces « mathématiques supérieures », surtout au début.
Alors commençons la comptabilité. D'abord entraînement au cours de quelques semaines, vous devez prendre la même quantité calories tous les jours. Ensuite, nous nous pesons et vérifions l'efficacité de notre alimentation : si aucune croissance n'est observée, nous modifions alors l'alimentation avec des aliments plus nutritifs et ajoutons 300 à 350 calories supplémentaires par jour. Après quelques semaines, nous vérifions à nouveau les résultats. Un "MAIS" - n'oubliez en aucun cas la continuité du processus entraînement. À ce stade, vous devriez déjà avoir développé complexe productif initial des exercices et utilisez-le activement, n'oubliez pas non plus bon repos.

Piste résultats de croissance et continuez à augmenter le nombre de calories que vous consommez au fur et à mesure de votre croissance, sans ajouter trop de graisse corporelle. Si vous avez moins de vingt-cinq ans, votre apport calorique optimal par jour est de 4 000 à 5 000. En vieillissant, ce chiffre peut diminuer, mais le processus de croissance se poursuivra ; vous pourrez simplement grandir en consommant moins de calories.

Si vous avez besoin d'acquérir un très grand nombre de calories, par exemple deux à trois mille, vous ne devez en aucun cas le faire soudainement. Augmentation des calories – c’est la même chose que travailler avec des poids à l’entraînement. On ne peut pas passer d'un développé couché de 120 kg à un développé couché de 190 kg. Le gain de kilos est progressif, de 1 à 2 kg à la fois, pour certains même de 0,5 à 1 kg. La même chose doit être suivie avec régime. Le corps doit s'habituer aux nouvelles choses nutrition, l'augmentation des portions doit donc être progressive. Et il ne faut pas non plus oublier que le processus de formation a son propre cycle. Et plus de calories peuvent être injectées dans 5 à 6 semaines d'entraînement actif, lorsque l'intensité est maximale. Au stade le plus léger du cycle, les calories peuvent être réduites. Pendant intense Pendant une partie du cycle d’entraînement, l’apport en protéines et divers suppléments vitaminiques doivent être maximisés. Cela pose les bases de la construction du corps.
En même temps, nous ne devrions pas poursuivre simplement l’objectif de nous améliorer. Vous devez savoir avec certitude ce qui cause la prise de poids : manger de tout et simplement grossir n’est pas une option. Il faut augmenter pas gros. UN masse musculaire. Lorsque vous prenez du poids, vérifiez votre couche de graisse autour de la taille. Soyez pointilleux avec vous-même. Si des plis graisseux apparaissent, reconsidérez votre routine d’entraînement et réduisez votre apport calorique.

C’est à vous de répartir la quantité de nourriture que vous mangez et buvez – cela dépend de votre digestion. Certains peuvent se concentrer sur le dîner et le petit-déjeuner, d'autres sur le déjeuner et, entre les deux, consommer des fruits Et frappé protéiné.
Comprendre que régime ce n'est pas la voie vers la violence corps. Trouver un niveau avec lui harmonie, satisfaisant à la fois vous et lui. N'oubliez pas les œufs et le poisson, le pain et autres céréales, les légumes et fruits, les noix et les légumineuses. Buvez du lait et des smoothies. Bien manger ne nécessite pas de trop d’efforts.
Mais en même temps, une alimentation irrégulière ou de mauvaise qualité peut annuler toute l'efficacité de l'entraînement en salle de sport, la croissance musculaire s'arrêtera. Des classes la musculation avoir Une approche complexe. C'est pourquoi tous les composants dépendent autant les uns des autres.