Monitoraggio e conteggio delle calorie.

Ora parliamo dell’aspetto più noioso ma importante bodybuilding - Questo conteggio delle calorie secondo la guida nutrizionale. Non c’è modo di evitare questa “matematica superiore”, soprattutto all’inizio.
Quindi, iniziamo la contabilità. All'inizio formazione nel corso di un paio di settimane è necessario assumere la stessa quantità calorie ogni giorno. Successivamente, ci pesiamo e controlliamo l'efficacia della nostra dieta: se non si osserva alcuna crescita, cambiamo la dieta con cibi più nutrienti e aggiungiamo altre 300-350 calorie al giorno. Dopo un paio di settimane controlliamo nuovamente i risultati. Un "MA" - in nessun caso non dimenticare la continuità del processo allenamento. A questo punto dovresti già esserti sviluppato complesso produttivo iniziale esercizi e usalo attivamente, inoltre non dimenticartene buon riposo.

Traccia risultati di crescita e continua ad aumentare il numero di calorie che assumi man mano che cresci, senza aggiungere troppo grasso corporeo. Se la tua età è inferiore a venticinque anni, l'apporto calorico ottimale al giorno è 4000-5000. Invecchiando, questa cifra potrebbe diminuire, ma il processo di crescita continuerà; sarai semplicemente in grado di crescere consumando meno calorie.

Se hai bisogno di guadagnare una quantità molto elevata di calorie, ad esempio da due a tremila, in nessun caso dovresti farlo all'improvviso. Aumento delle calorie – è come lavorare con i pesi in allenamento. Non è possibile passare da una panca da 120 kg a una panca da 190 kg. L'aumento di chilogrammi è graduale, 1-2 kg alla volta, per alcuni anche 0,5-1 kg. Lo stesso deve essere seguito dieta. Il corpo deve abituarsi a cose nuove nutrizione, quindi l'aumento delle porzioni dovrebbe essere graduale. Inoltre, non dobbiamo dimenticare che il processo di formazione ha un proprio ciclo. E più calorie possono essere introdotte in 5-6 settimane di allenamento attivo, quando l'intensità è massima. Nella fase più leggera del ciclo, le calorie possono essere ridotte. Durante intenso Durante una parte del ciclo di allenamento, l'assunzione di proteine ​​e di vari integratori vitaminici dovrebbe essere massimizzata. Questo pone le basi per la costruzione del corpo.
Allo stesso tempo, non dovremmo perseguire l’obiettivo di semplicemente migliorare. Devi sapere con certezza cosa provoca l'aumento di peso: mangiare di tutto e ingrassare non è un'opzione. È necessario aumentare non grasso. UN massa muscolare. Quando aumenti di peso, controlla lo strato di grasso intorno alla vita. Sii esigente con te stesso. Se compaiono pieghe di grasso, riconsidera la tua routine di allenamento e riduci l'apporto calorico.

Sta a te distribuire la quantità di cibo che mangi e bevi: dipende dalla tua digestione. Alcuni possono concentrarsi sulla cena e sulla colazione, altri sul pranzo e sui consumi intermedi frutta E frullati proteici.
Capire che dieta questa non è la strada verso la violenza corpo. Trova un livello con lui armonia, soddisfacendo sia te che lui. Non dimenticare uova e pesce, pane e altri cereali, frutta e verdura, noci e legumi. Bevi latte e frullati. Mangiare bene non richiede uno sforzo eccessivo.
Ma allo stesso tempo, l’irregolarità o la scarsa qualità dell’alimentazione possono vanificare tutta l’efficacia dell’allenamento in palestra, crescita muscolare smetterò. Classi bodybuilding Avere Un approccio complesso. Ecco perché tutti i componenti dipendono così tanto l'uno dall'altro.