Проследяване на калории и броене на калории.

Сега нека поговорим за най-досадния, но важен аспект бодибилдинг - Това броене на калории според ръководството за хранене. Няма как да избегнете тази „висша математика“, особено в началото.
И така, нека започнем счетоводството. Първо обучение в продължение на няколко седмици трябва да приемате същото количество калории всеки ден. След това се претегляме и проверяваме ефективността на нашата диета: ако не се наблюдава растеж, тогава променяме диетата с по-хранителни храни и добавяме още 300-350 калории на ден. След няколко седмици проверяваме отново резултатите. Едно „НО“ - в никакъв случай не забравяйте за непрекъснатостта на процеса тренировка. До този момент вече трябва да сте се развили комплекс първоначално продуктивен упражнения и активно да го използвате, също не забравяйте за добра почивка.

Писта резултати от растежа и продължавайте да увеличавате броя на калориите, които приемате, докато растете, без да добавяте твърде много телесни мазнини. Ако възрастта ви е под двадесет и пет години, тогава оптималният ви прием на калории на ден е 4000-5000. С възрастта тази цифра може да намалее, но процесът на растеж ще продължи; вие просто ще можете да растете, докато консумирате по-малко калории.

Ако трябва да качите много голям брой калории, например две до три хиляди, в никакъв случай не трябва да правите това внезапно. Увеличаване на калориите – това е същото като работа с тежести в тренировка. Не можете да преминете от лежанка със 120 кг на лежанка със 190 кг. Наддаването на килограми е постепенно, по 1-2 кг наведнъж, при някои и по 0,5-1 кг. Същото трябва да бъде последвано от диета. Тялото трябва да свикне с новите неща хранене, така че увеличаването на порциите трябва да става постепенно. И също така не трябва да забравяме, че тренировъчният процес има свой собствен цикъл. И повече калории могат да се хвърлят в активни 5-6 седмици тренировки, когато има максимална интензивност. В по-лекия етап от цикъла калориите могат да бъдат намалени. По време на интензивен По време на част от тренировъчния цикъл приемът на протеини и различни витаминни добавки трябва да бъде максимално увеличен. Това поставя основата за изграждането на тялото.
В същото време не трябва да преследваме целта просто да станем по-добри. Трябва да знаете със сигурност какво причинява наддаване на тегло: яденето на всичко и само напълняването не е опция. Необходимо е да се увеличи не е дебел. А мускулна маса. Когато напълнявате, проверете мастния си слой около талията. Бъдете придирчиви към себе си. Ако се появят мастни гънки, преразгледайте рутинните си тренировки и намалете приема на калории.

От вас зависи да разпределите количеството храна, което ядете и пиете - зависи от вашето храносмилане. Някои може да се съсредоточат върху вечеря и закуска, някои върху обяд, а между тях да консумират плодове И протеинови шейкове.
Разбери това диета това не е пътят към насилието тяло. Намерете ниво с него хармония, задоволявайки и вас, и него. Не забравяйте за яйца и риба, хляб и други зърнени храни, зеленчуци и плодове, ядки и бобови растения. Пийте мляко и смутита. Правилното хранене не изисква да се стараете твърде много.
Но в същото време нередовността или лошото качество на храненето може да отмени цялата ефективност на тренировките във фитнеса, мускулен растеж ще спре. Класове бодибилдинг имат Комплексен подход. Ето защо всички компоненти зависят толкова много един от друг.