칼로리 추적 및 칼로리 계산.

이제 가장 지루하지만 중요한 측면에 대해 이야기하겠습니다. 보디빌딩 - 이것 칼로리 계산 영양 가이드에 따르면. 특히 처음에는 이러한 "고등 수학"을 피할 방법이 없습니다.
이제 회계를 시작하겠습니다. 처음에는 훈련 몇 주 동안 같은 양을 섭취해야 합니다. 칼로리 매일. 다음으로, 우리는 체중을 측정하고 식단의 효과를 확인합니다. 성장이 관찰되지 않으면 더 영양가 있는 음식으로 식단을 바꾸고 하루에 300-350 칼로리를 더 추가합니다. 몇 주 후에 결과를 다시 확인합니다. 하나의 "그러나"- 어떠한 경우에도 프로세스의 연속성을 잊지 마십시오. 운동하다. 이때쯤이면 이미 개발이 완료되어 있을 것입니다. 복잡한 초기 생산 수업 과정 적극적으로 활용하는 것도 잊지 마세요 좋은 휴식.

길 성장 결과 체지방을 너무 많이 추가하지 않고도 성장하면서 섭취하는 칼로리의 양을 계속해서 늘릴 수 있습니다. 귀하의 나이가 25세 미만인 경우 일일 최적 칼로리 섭취량은 4000-5000입니다. 나이가 들수록 이 수치는 줄어들 수 있지만 성장 과정은 계속되므로 더 적은 칼로리를 섭취하면서 간단히 성장할 수 있습니다.

매우 많은 양의 칼로리(예: 2~3,000개)를 늘려야 하는 경우 어떤 경우에도 갑자기 이를 수행해서는 안 됩니다. 칼로리 증가 – 이는 트레이닝에서 웨이트를 사용하는 것과 동일합니다. 120kg 벤치 프레스에서 190kg 벤치 프레스로 갈 수는 없습니다. 킬로그램의 증가는 한 번에 1~2kg씩 점진적으로 이루어지며 어떤 경우에는 0.5~1kg까지 증가합니다. 똑같이 따라야합니다 다이어트. 몸은 새로운 것에 익숙해져야 합니다 영양물 섭취, 따라서 부분의 증가는 점진적이어야 합니다. 또한 훈련 과정에도 고유한 주기가 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그리고 최대 강도가 ​​있는 5~6주간의 활동적인 훈련에 더 많은 칼로리를 투입할 수 있습니다. 주기의 가벼운 단계에서는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 동안 극심한 훈련 주기 중에는 단백질 섭취와 다양한 비타민 보충제를 최대화해야 합니다. 이것이 신체 구성의 기초를 마련합니다.
동시에, 단순히 나아지려는 목표를 추구해서는 안 됩니다. 체중 증가의 원인이 무엇인지 확실히 알아야 합니다. 모든 것을 먹고 살이 찌는 것은 선택 사항이 아닙니다. 증가시킬 필요가 있다 뚱뚱하지 않다. ㅏ 근육량. 살이 찌면 허리 주변의 지방층을 확인해 보세요. 자신에 대해 까다롭게 행동하십시오. 지방 주름이 나타나면 운동 루틴을 재고하고 칼로리 섭취를 줄이십시오.

먹고 마시는 음식의 양을 분배하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그것은 당신의 소화에 달려 있습니다. 일부는 저녁 식사와 아침 식사에 집중할 수도 있고, 일부는 점심 식사에 집중할 수도 있으며, 그 사이에 소비할 수도 있습니다. 과일 그리고 단백질 쉐이크.
이해 했어 다이어트 이것은 폭력으로 가는 길이 아니다 몸. 그와 레벨을 찾아보세요 조화, 당신과 그 사람 모두를 만족시킵니다. 계란과 생선, 빵과 기타 곡물, 야채와 과일, 견과류와 콩과 식물을 잊지 마세요. 우유와 스무디를 마셔보세요. 올바른 식사를 하기 위해서는 너무 열심히 노력할 필요가 없습니다.
그러나 동시에 불규칙하거나 영양의 질이 좋지 않으면 체육관에서의 훈련 효과가 모두 무효화될 수 있습니다. 근육 성장 멈출 것이다. 클래스 보디빌딩 가지다 복잡한 접근 방식. 이것이 바로 모든 구성 요소가 서로 너무 많이 의존하는 이유입니다.