Kalorisporing og kaloritelling.

La oss nå snakke om det mest kjedelige, men viktige aspektet kroppsbygging - Dette kaloritelling ifølge ernæringsveiledningen. Det er ingen måte å unngå denne "høyere matematikken", spesielt i begynnelsen.
Så la oss begynne å regnskapsføre. Først opplæring i løpet av et par uker må du ta samme mengde kalorier hver dag. Deretter veier vi oss selv og sjekker effektiviteten til kostholdet vårt: hvis ingen vekst observeres, endrer vi dietten med mer næringsrik mat og legger til ytterligere 300-350 kalorier per dag. Etter et par uker sjekker vi resultatene på nytt. Ett "MEN" - ikke glem i noe tilfelle kontinuiteten i prosessen trene. På dette tidspunktet burde du allerede ha utviklet deg kompleks første produktive øvelser og aktivt bruke det, heller ikke glem det god hvile.

Spor vekstresultater og fortsett å øke antallet kalorier du får i deg etter hvert som du vokser, uten å legge til for mye kroppsfett. Hvis alderen din er mindre enn tjuefem år gammel, er ditt optimale kaloriinntak per dag 4000-5000. Når du blir eldre, kan dette tallet reduseres, men vekstprosessen vil fortsette; du vil ganske enkelt kunne vokse mens du bruker færre kalorier.

Hvis du trenger å få et veldig stort antall kalorier, for eksempel to til tre tusen, bør du ikke i noe tilfelle gjøre dette plutselig. Økning i kalorier – dette er det samme som å jobbe med vekter i trening. Du kan ikke gå fra en 120 kg benkpress til en 190 kg benkpress. Økningen av kilo er gradvis, 1-2 kg om gangen, for noen til og med 0,5-1 kg. Det samme må følges med kosthold. Kroppen må venne seg til nye ting ernæring, så økningen i porsjoner bør være gradvis. Og vi bør heller ikke glemme at treningsprosessen har sin egen syklus. Og flere kalorier kan kastes inn i aktive 5-6 ukers trening, når det er maksimal intensitet. På det lettere stadiet av syklusen kan kaloriene reduseres. I løpet av intens Under en del av treningssyklusen bør proteininntaket og ulike vitamintilskudd maksimeres. Dette legger grunnlaget for konstruksjonen av kroppen.
Samtidig skal vi ikke forfølge målet om å bare bli bedre. Du må vite sikkert hva som forårsaker vektøkning: å spise alt og bare bli feit er ikke et alternativ. Det er nødvendig å øke ikke feit. EN muskelmasse. Når du går opp i vekt, sjekk fettlaget rundt midjen. Vær kresen med deg selv. Hvis fettfolder vises, revurder treningsrutinen din og reduser kaloriinntaket.

Det er opp til deg å fordele mengden mat du spiser og drikker – det avhenger av fordøyelsen din. Noen kan fokusere på middag og frokost, noen på lunsj, og i mellom konsumere frukt Og proteinshakes.
Forstå det kosthold dette er ikke veien til vold kropp. Finn et nivå med ham harmoni, som tilfredsstiller både deg og ham. Ikke glem egg og fisk, brød og andre frokostblandinger, grønnsaker og frukt, nøtter og belgfrukter. Drikk melk og smoothies. Å spise riktig krever ikke at du prøver for hardt.
Men samtidig kan uregelmessighet eller dårlig kvalitet på ernæringen oppheve all effektiviteten av trening i treningsstudioet, muskelvekst Kommer til å stoppe. Klasser kroppsbygging ha En kompleks tilnærming. Det er derfor alle komponentene er så avhengige av hverandre.