Παρακολούθηση θερμίδων και καταμέτρηση θερμίδων.

Τώρα ας μιλήσουμε για την πιο κουραστική αλλά σημαντική πτυχή bodybuilding - Αυτό μέτρηση θερμίδων σύμφωνα με τον διατροφικό οδηγό. Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε αυτά τα «ανώτερα μαθηματικά», ειδικά στην αρχή.
Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε τη λογιστική. Αρχικά εκπαίδευση μέσα σε μερικές εβδομάδες πρέπει να πάρετε την ίδια ποσότητα θερμίδες κάθε μέρα. Στη συνέχεια, ζυγιζόμαστε και ελέγχουμε την αποτελεσματικότητα της διατροφής μας: αν δεν παρατηρηθεί ανάπτυξη, τότε αλλάζουμε τη διατροφή με πιο θρεπτικά τρόφιμα και προσθέτουμε άλλες 300-350 θερμίδες την ημέρα. Μετά από μερικές εβδομάδες, ελέγχουμε ξανά τα αποτελέσματα. Ένα "ΑΛΛΑ" - σε καμία περίπτωση μην ξεχνάτε τη συνέχεια της διαδικασίας προπόνηση. Μέχρι αυτή τη στιγμή θα έπρεπε να έχετε ήδη αναπτυχθεί συγκρότημα αρχική παραγωγική γυμνάσια και χρησιμοποιήστε το ενεργά, επίσης μην το ξεχνάτε καλή ξεκούραση.

Πίστα αποτελέσματα ανάπτυξης και συνεχίστε να αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε καθώς μεγαλώνετε, χωρίς να προσθέτετε πολύ σωματικό λίπος. Εάν η ηλικία σας είναι μικρότερη των είκοσι πέντε ετών, τότε η βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων την ημέρα είναι 4000-5000. Καθώς μεγαλώνετε, αυτός ο αριθμός μπορεί να μειώνεται, αλλά η διαδικασία ανάπτυξης θα συνεχιστεί· απλά θα μπορείτε να μεγαλώνετε καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες.

Εάν πρέπει να πάρετε πολύ μεγάλο αριθμό θερμίδων, για παράδειγμα δύο έως τρεις χιλιάδες, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το κάνετε ξαφνικά. Αύξηση θερμίδων – αυτό είναι το ίδιο με την εργασία με βάρη στην προπόνηση. Δεν μπορείτε να πάτε από μια πρέσα πάγκου 120 κιλών σε μια πρέσα πάγκου 190 κιλών. Η αύξηση των κιλών είναι σταδιακή, 1-2 κιλά τη φορά, για κάποιους ακόμη και 0,5-1 κιλό. Το ίδιο πρέπει να ακολουθηθεί και με διατροφή. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει σε νέα πράγματα θρέψη, οπότε η αύξηση των μερίδων θα πρέπει να είναι σταδιακή. Και επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η προπονητική διαδικασία έχει τον δικό της κύκλο. Και περισσότερες θερμίδες μπορούν να πεταχτούν σε ενεργές 5-6 εβδομάδες προπόνησης, όταν υπάρχει μέγιστη ένταση. Στο πιο ελαφρύ στάδιο του κύκλου, οι θερμίδες μπορούν να μειωθούν. Στη διάρκεια έντονος Κατά τη διάρκεια ενός μέρους του προπονητικού κύκλου, η πρόσληψη πρωτεΐνης και διάφορα συμπληρώματα βιταμινών θα πρέπει να μεγιστοποιούνται. Αυτό θέτει τα θεμέλια για την κατασκευή του σώματος.
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να επιδιώκουμε τον στόχο απλώς να γίνουμε καλύτεροι. Πρέπει να γνωρίζετε με βεβαιότητα τι προκαλεί την αύξηση του σωματικού βάρους: το να τρώτε τα πάντα και απλώς να παχύνετε δεν αποτελεί επιλογή. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί όχι χοντρός. ΕΝΑ μυική μάζα. Όταν παίρνετε βάρος, ελέγξτε το λίπος σας γύρω από τη μέση. Να είστε επιλεκτικοί με τον εαυτό σας. Εάν εμφανιστούν πτυχώσεις λίπους, επανεξετάστε τη ρουτίνα της προπόνησής σας και μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη.

Εναπόκειται σε εσάς να διανείμετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε και πίνετε – εξαρτάται από την πέψη σας. Κάποιοι μπορεί να επικεντρωθούν στο δείπνο και το πρωινό, κάποιοι στο μεσημεριανό γεύμα και ενδιάμεσα να καταναλώνουν φρούτα Και σέικ πρωτεΐνης.
Καταλαβαίνω ότι διατροφή αυτός δεν είναι ο δρόμος προς τη βία σώμα. Βρείτε ένα επίπεδο μαζί του αρμονία, ικανοποιώντας και εσάς και αυτόν. Μην ξεχνάτε τα αυγά και τα ψάρια, το ψωμί και άλλα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια. Πίνετε γάλα και smoothies. Η σωστή διατροφή δεν απαιτεί από εσάς να προσπαθήσετε πάρα πολύ.
Αλλά την ίδια στιγμή, η παρατυπία ή η κακή ποιότητα της διατροφής μπορεί να αναιρέσει όλη την αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο γυμναστήριο, μυϊκή ανάπτυξη θα σταματήσει. Τάξεις bodybuilding έχω Μια σύνθετη προσέγγιση. Γι' αυτό όλα τα εξαρτήματα εξαρτώνται τόσο πολύ το ένα από το άλλο.