Calorieregistratie en calorieën tellen.

Laten we het nu hebben over het meest vervelende maar belangrijke aspect bodybuilding - Dit calorieën tellen volgens de voedingsgids. Er is geen manier om deze ‘hogere wiskunde’ te vermijden, vooral niet in het begin.
Laten we beginnen met de boekhouding. Aanvankelijk opleiding in de loop van een paar weken moet u dezelfde hoeveelheid innemen calorieën elke dag. Vervolgens wegen we onszelf en controleren we de effectiviteit van ons dieet: als er geen groei wordt waargenomen, veranderen we het dieet met voedzamer voedsel en voegen we nog eens 300-350 calorieën per dag toe. Na een paar weken controleren we de resultaten opnieuw. Eén "MAAR" - vergeet in geen geval de continuïteit van het proces training. Tegen die tijd zou je je al ontwikkeld moeten hebben complex aanvankelijk productief opdrachten en gebruik het actief, vergeet het ook niet goede rust.

Spoor groei resultaten en blijf het aantal calorieën dat u binnenkrijgt verhogen terwijl u groeit, zonder teveel lichaamsvet toe te voegen. Als u jonger bent dan vijfentwintig jaar, is uw optimale calorie-inname per dag 4000-5000. Naarmate je ouder wordt, kan dit cijfer afnemen, maar het groeiproces zal doorgaan; je kunt gewoon groeien terwijl je minder calorieën consumeert.

Als u een zeer groot aantal calorieën moet binnenkrijgen, bijvoorbeeld twee- tot drieduizend, mag u dit in geen geval plotseling doen. Toename van calorieën – dit is hetzelfde als het werken met gewichten tijdens de training. Je kunt niet van een bankdrukken van 120 kg naar een bankdrukken van 190 kg gaan. De gewichtstoename gebeurt geleidelijk, 1-2 kg per keer, voor sommigen zelfs 0,5-1 kg. Hetzelfde moet worden gevolgd met eetpatroon. Het lichaam moet wennen aan nieuwe dingen voeding, dus de toename in porties moet geleidelijk gebeuren. En we mogen ook niet vergeten dat het trainingsproces zijn eigen cyclus kent. En er kunnen meer calorieën worden gestoken in een actieve training van 5-6 weken, wanneer er sprake is van maximale intensiteit. In de lichtere fase van de cyclus kunnen de calorieën worden verminderd. Tijdens intens Tijdens een deel van de trainingscyclus moeten de eiwitinname en verschillende vitaminesupplementen worden gemaximaliseerd. Dit legt de basis voor de constructie van het lichaam.
Tegelijkertijd moeten we niet het doel nastreven om simpelweg beter te worden. Je moet zeker weten wat de oorzaak is van gewichtstoename: alles eten en alleen maar dik worden is geen optie. Het is noodzakelijk om te vergroten niet dik. A spiermassa. Controleer bij gewichtstoename uw vetlaag rond de taille. Wees kieskeurig over jezelf. Als er vetplooien verschijnen, heroverweeg dan uw trainingsroutine en verminder uw calorie-inname.

Het is aan jou om de hoeveelheid voedsel die je eet en drinkt te verdelen – het hangt af van je spijsvertering. Sommigen concentreren zich misschien op het avondeten en het ontbijt, anderen op de lunch en tussendoor op consumptie vruchten En eiwit shakes.
Begrijp dat eetpatroon dit is niet de weg naar geweld lichaam. Zoek een niveau met hem harmonie, waarmee zowel u als hem tevreden worden gesteld. Vergeet eieren en vis, brood en andere granen, groenten en fruit, noten en peulvruchten niet. Drink melk en smoothies. Als je goed eet, hoef je niet te veel je best te doen.
Maar tegelijkertijd kunnen onregelmatigheden of een slechte kwaliteit van de voeding de effectiviteit van training in de sportschool teniet doen. spiergroei zal stoppen. Klassen bodybuilding hebben Een complexe aanpak. Daarom zijn alle componenten zo afhankelijk van elkaar.