Clasificación de ejercicios físicos.

Todos los tipos de atletismo se basan en el entrenamiento de fuerza, cuyos principales medios específicos son ejercicios de fuerza (atléticos). Este artículo es una especie de clasificación de los ejercicios físicos disponibles en el arsenal de un culturista moderno. Los ejercicios de fuerza (herramientas de desarrollo) son ejercicios físicos que más contribuyen al desarrollo de la fuerza muscular, así como al fortalecimiento de la fuerza y ​​resistencia de una persona. En esta clasificación estudiaremos todos los tipos, tipos y subtipos de ejercicios que utilizan los entrenadores modernos, sus pupilos y todos aquellos que han decidido entrenar por su cuenta, ya sea en el gimnasio, en la calle (entrenamiento de entrenamiento) o en casa...

Entonces, ¿qué son? Hay tres tipos de ejercicios:

1. I) Ejercicios con resistencia externa (de terceros) (uno de los medios más eficaces para desarrollar fuerza). Se dividen en los siguientes tipos de ejercicios:
   1. a) con pesas;
   2. b) con pareja;
   3. c) con la resistencia de diversos tipos de objetos elásticos (amortiguadores, arneses, expansores, etc.);
   4. d) con resistencia del entorno externo (ambiental) (movimiento cuesta arriba, sobre arena suelta, nieve, agua, así como contra el viento, contra corriente, etc.).
2. II) Ejercicios de superación del propio peso corporal. Se dividen en:
   1. a) entrenamiento de fuerza gimnástico;
   2. b) salto atlético.
3. III) Ejercicios isométricos (estáticos):
   1. a) ejercicios de la denominada tensión pasiva (destinados a sostener la carga);
   2. b) ejercicios de tensión muscular activa. Los ejercicios isométricos son especialmente valiosos para trabajadores mentales, estudiantes y otras personas que pasan mucho tiempo en condiciones de inactividad física, hipocinesia y espacios cerrados y limitados.

Todos los ejercicios físicos según su tipo y naturaleza se dividen convencionalmente. en 3 grupos principales más nuestra clasificación:

1. impacto general: al menos 2/3 del volumen muscular total está involucrado durante el trabajo;
2. regional – volumen involucrado: de 1/3 a 2/3;
3. local: trabajan menos de 1/3 de todos los músculos.

Prensa - un movimiento en cuya fase de superación (es decir, cuando los músculos se contraen), el proyectil se aleja del atleta: press de banca, press sentado, press de pie, press de piernas.

Tracción - un movimiento en cuya fase de superación el proyectil se dirige hacia el deportista: peso muerto, empuje vertical, etc.

Los métodos de culturismo y gimnasia atlética requieren un estudio en profundidad de los grupos de músculos individuales para mejorar su calidad, es decir, su alivio. Para garantizar esta condición, los músculos deben trabajar lo más aislados posible de otros grupos de músculos. Es decir, el movimiento debe organizarse de tal forma que no requiera la ayuda de otros grupos musculares o que su ayuda sea mínima. El objetivo de los ejercicios de aislamiento es, en primer lugar, garantizar el agotamiento local (es decir, dentro de los músculos que se cargan) y, en segundo lugar, hacerlo con un gasto mínimo de la reserva energética general del cuerpo.

Para el trabajo muscular aislado se utilizan principalmente mancuernas y máquinas de ejercicio.

Los ejercicios de aislamiento se realizan en combinación con ejercicios básicos.

Los ejercicios de autoaislamiento se pueden utilizar con fines de salud y rehabilitación: restaurar la movilidad de las articulaciones después de lesiones; personas con discapacidad y mala salud, ya que la carga sobre los sistemas funcionales no es grande y la elección de posiciones iniciales es amplia.

1. Ampliar el concepto de “deportes de fuerza”.
2. ¿Qué deportes se consideran deportes de fuerza?
3. Describir los tipos de ejercicios de fuerza.
4. Explicar el propósito de los ejercicios básicos y de aislamiento.