Fiziki məşqlərin təsnifatı.

Bütün atletizm növləri güc məşqlərinə əsaslanır, bunun əsas xüsusi vasitələridir güc (atletik) məşqlər. Bu məqalə müasir bir bodibilderin arsenalında mövcud olan fiziki məşqlərin bir növ təsnifatıdır. Güc məşqləri (inkişaf alətləri) əzələ gücünün inkişafına ən çox töhfə verən fiziki məşqlərdir, həmçinin insanın güc dözümlülüyünü gücləndirir. Bu təsnifatda biz müasir məşqçilərin, onların palatalarının və idman zalında, küçədə (məşq məşqi) və ya idmanla məşğul olmaqdan asılı olmayaraq təkbaşına məşq etmək qərarına gələnlərin istifadə etdiyi bütün məşqlərin növlərini, növlərini və alt növlərini öyrənəcəyik. evdə...

Yaxşı, onlar nədir? Üç növ məşq var:

1. I) Xarici (üçüncü tərəfin) müqaviməti ilə məşqlər (güc yaratmaq üçün ən təsirli vasitələrdən biridir). Onlar aşağıdakı məşq növlərinə bölünür:
   1. a) çəkilərlə;
   2. b) tərəfdaşla;
   3. c) müxtəlif növ elastik obyektlərin (amortizatorlar, qoşqular, genişləndiricilər və s.) müqaviməti ilə;
   4. d) xarici (ekoloji) mühitə qarşı müqavimətlə (yuxarıya doğru hərəkət, boş qum, qar, su, həmçinin küləyə, axına və s.).
2. II) Öz bədən çəkisini aşmaqla məşqlər. Onlar bölünür:
   1. a) gimnastika güc məşqləri;
   2. b) atletika ilə tullanma.
3. III) İzometrik (statik) məşqlər:
   1. a) sözdə passiv gərginlikdə məşqlər (yükü tutmağa yönəlmiş);
   2. b) aktiv əzələ gərginliyində məşqlər. İzometrik məşqlər zehni işçilər, tələbələr və fiziki hərəkətsizlik, hipokineziya və qapalı, məhdud məkan şəraitində uzun müddət keçirən digər insanlar üçün xüsusilə dəyərlidir.

Bütün fiziki məşqlər növünə və təbiətinə görə şərti olaraq bölünür daha 3 əsas qrupa bölünür təsnifatımız:

1. ümumi təsir - iş zamanı ümumi əzələ həcminin ən azı 2/3 hissəsi iştirak edir;
2. regional – cəlb olunan həcm: 1/3-dən 2/3-ə qədər;
3. yerli - bütün əzələlərin 1/3-dən az hissəsi işləyir.

basın - aradan qaldırma mərhələsində (yəni əzələlər büzüldükdə) mərmi idmançıdan uzaqlaşan bir hərəkət: dəzgah pressi, oturan press, ayaq üstə basma, ayaq presi.

Dartma - mərminin atletə doğru hərəkət etdiyi aradan qaldırma mərhələsində hərəkət: ölü qaldırma, şaquli itələmə və s.

Bodibildinq və atletik gimnastika üsulları fərdi əzələ qruplarının keyfiyyətini, yəni relyefini yaxşılaşdırmaq üçün dərindən öyrənilməsini tələb edir. Bu vəziyyəti təmin etmək üçün əzələlər digər əzələ qruplarından mümkün qədər təcrid olunmuş vəziyyətdə işləməlidir. Başqa sözlə desək, hərəkət elə təşkil edilməlidir ki, digər əzələ qruplarının köməyinə ehtiyac olmasın və ya onların köməyi minimal olsun. İzolyasiya məşqlərinin məqsədi, birincisi, yerli (yəni yüklənən əzələlər daxilində) tükənməni təmin etmək və ikincisi, bədənin ümumi enerji ehtiyatına minimum xərclə bunu etməkdir.

İzolyasiya edilmiş əzələ işi üçün əsasən dumbbells və idman maşınları istifadə olunur.

İzolyasiya məşqləri əsas məşqlərlə birlikdə həyata keçirilir.

Özünü izolyasiya edən məşqlər sağlamlıq və reabilitasiya məqsədləri üçün istifadə edilə bilər: zədələrdən sonra oynaqlarda hərəkətliliyin bərpası; əlilliyi olan və sağlamlığı zəif olan insanlar, çünki funksional sistemlərə yük böyük deyil və başlanğıc mövqelərin seçimi genişdir.

1. “Güc idmanı” anlayışını genişləndirin.
2. Hansı idman növləri güc idmanı sayılır?
3. Güc məşqlərinin növlərini təsvir edin.
4. Əsas və izolyasiya məşqlərinin məqsədini izah edin.