Klasifikasi latihan fisik.

Semua jenis atletik didasarkan pada latihan kekuatan, sarana khusus utamanya adalah latihan kekuatan (atletik).. Artikel ini adalah semacam klasifikasi latihan fisik yang tersedia di gudang binaragawan modern. Latihan kekuatan (alat pengembangan) merupakan latihan fisik yang paling berkontribusi terhadap pengembangan kekuatan otot, serta memperkuat daya tahan kekuatan seseorang. Dalam klasifikasi ini, kita akan mempelajari semua jenis, tipe dan subtipe latihan yang digunakan oleh pelatih modern, lingkungannya, dan semua orang yang memutuskan untuk berlatih sendiri, tidak peduli di gym, di jalan (pelatihan latihan) atau di rumah...

Jadi, apa sajakah itu? Ada tiga jenis latihan:

1. I) Latihan dengan perlawanan eksternal (pihak ketiga) (salah satu cara paling efektif untuk membangun kekuatan). Mereka dibagi menjadi beberapa jenis latihan berikut:
   1. a) dengan beban;
   2. b) dengan pasangan;
   3. c) dengan ketahanan berbagai jenis benda elastis (peredam kejut, pengikat, ekspander, dll.);
   4. d) dengan hambatan dari lingkungan luar (lingkungan) (pergerakan menanjak, di pasir lepas, salju, air, melawan angin, melawan arus, dan lain-lain).
2. II) Latihan dengan mengatasi berat badan sendiri. Mereka dibagi menjadi:
   1. a) latihan kekuatan senam;
   2. b) atletik lompat.
3. III) Latihan isometrik (statis):
   1. a) latihan yang disebut ketegangan pasif (bertujuan untuk menahan beban);
   2. b) latihan ketegangan otot aktif. Latihan isometrik sangat berharga bagi pekerja mental, pelajar, dan orang lain yang menghabiskan waktu lama dalam kondisi tidak aktif secara fisik, hipokinesia, dan ruang tertutup dan terbatas.

Semua latihan fisik menurut jenis dan sifatnya dibagi secara kondisional menjadi 3 kelompok utama lagi klasifikasi kami:

1. dampak umum - setidaknya 2/3 dari total volume otot terlibat selama bekerja;
2. regional – volume yang terlibat: dari 1/3 hingga 2/3;
3. lokal – kurang dari 1/3 dari seluruh otot bekerja.

Tekan - suatu gerakan yang dalam fase penanggulangannya (yaitu ketika otot berkontraksi), proyektil menjauh dari atlet: bench press, standing press, standing press, leg press.

Daya tarik - gerakan dalam fase mengatasi dimana proyektil bergerak ke arah atlet: deadlift, dorong vertikal, dll.

Metode binaraga dan senam atletik memerlukan studi mendalam tentang kelompok otot individu untuk meningkatkan kualitasnya, yaitu kelegaan. Untuk memastikan kondisi ini, otot harus bekerja seisolasi mungkin dari kelompok otot lainnya. Dengan kata lain, gerakan harus diatur sedemikian rupa sehingga tidak memerlukan bantuan kelompok otot lain atau bantuannya minimal. Tujuan dari latihan isolasi adalah, pertama, untuk memastikan kelelahan lokal (yaitu, di dalam otot yang diberi beban) dan, kedua, untuk melakukan hal ini dengan pengeluaran minimal pada keseluruhan cadangan energi tubuh.

Untuk kerja otot yang terisolasi, halter dan mesin latihan terutama digunakan.

Latihan isolasi dilakukan bersamaan dengan latihan dasar.

Latihan isolasi mandiri dapat digunakan untuk tujuan kesehatan dan rehabilitasi: memulihkan mobilitas sendi setelah cedera; penyandang disabilitas dan kesehatan yang buruk, karena beban pada sistem fungsional tidak besar dan pilihan posisi awal banyak.

1. Perluas konsep “olahraga kekuatan”.
2. Olahraga apa yang termasuk olahraga kekuatan?
3. Jelaskan jenis-jenis latihan kekuatan.
4. Jelaskan tujuan latihan dasar dan isolasi.