Klassifizierung von Körperübungen.

Alle Sportarten basieren auf Krafttraining, dessen wichtigste spezifische Mittel sind Kraftübungen (Sportübungen).. Dieser Artikel ist eine Art Klassifizierung der Körperübungen, die im Arsenal eines modernen Bodybuilders verfügbar sind. Kraftübungen (Entwicklungshilfen) sind körperliche Übungen, die am meisten zur Entwicklung der Muskelkraft und zur Stärkung der Kraftausdauer einer Person beitragen. In dieser Klassifizierung werden wir alle Arten, Typen und Subtypen von Übungen untersuchen, die von modernen Trainern, ihren Schützlingen und allen, die sich entschieden haben, alleine zu trainieren, egal ob im Fitnessstudio, auf der Straße (Workout-Training) oder zu Hause...

Also, was sind sie? Es gibt drei Arten von Übungen:

1. I) Übungen mit externem (fremden) Widerstand (eines der effektivsten Mittel zum Kraftaufbau). Sie sind in folgende Übungsarten unterteilt:
   1. a) mit Gewichten;
   2. b) mit einem Partner;
   3. c) mit dem Widerstand verschiedener Arten von elastischen Gegenständen (Stoßdämpfer, Gurte, Expander usw.);
   4. d) mit Widerstand durch die äußere (Umwelt-)Umgebung (Bewegung bergauf, auf losem Sand, Schnee, Wasser sowie gegen den Wind, gegen die Strömung usw.).
2. II) Übungen zur Überwindung des eigenen Körpergewichts. Sie sind unterteilt in:
   1. a) gymnastisches Krafttraining;
   2. b) Leichtathletikspringen.
3. III) Isometrische (statische) Übungen:
   1. a) Übungen in der sogenannten passiven Spannung (mit dem Ziel, die Last zu halten);
   2. b) Übungen zur aktiven Muskelspannung. Isometrische Übungen sind besonders wertvoll für Geistesarbeiter, Studenten und andere Menschen, die längere Zeit unter Bedingungen körperlicher Inaktivität, Hypokinesie und geschlossenem, begrenztem Raum verbringen.

Alle körperlichen Übungen werden konventionell nach Art und Beschaffenheit unterteilt in 3 weitere Hauptgruppen Unsere Klassifizierung:

1. allgemeine Wirkung – bei der Arbeit sind mindestens 2/3 des gesamten Muskelvolumens beteiligt;
2. regional – beteiligtes Volumen: von 1/3 bis 2/3;
3. lokal – weniger als 1/3 aller Muskeln arbeiten.

Drücken Sie - eine Bewegung, in deren Überwindungsphase (d. h. wenn sich die Muskeln zusammenziehen) das Projektil vom Sportler wegbewegt: Bankdrücken, Sitzdrücken, Stehdrücken, Beindrücken.

Traktion - eine Bewegung, in deren Überwindungsphase sich das Projektil auf den Sportler zubewegt: Kreuzheben, vertikaler Schub usw.

Die Methoden des Bodybuildings und der Sportgymnastik erfordern eine eingehende Untersuchung einzelner Muskelgruppen, um deren Qualität, also Entlastung, zu verbessern. Um diesen Zustand zu gewährleisten, sollten Muskeln möglichst isoliert von anderen Muskelgruppen arbeiten. Mit anderen Worten: Die Bewegung sollte so organisiert sein, dass sie nicht oder nur minimal auf die Hilfe anderer Muskelgruppen angewiesen ist. Der Zweck von Isolationsübungen besteht einerseits darin, eine lokale Erschöpfung (d. h. innerhalb der beanspruchten Muskulatur) sicherzustellen und andererseits dies mit minimaler Belastung der gesamten Energiereserven des Körpers zu erreichen.

Für die isolierte Muskelarbeit werden hauptsächlich Kurzhanteln und Trainingsgeräte verwendet.

Isolationsübungen werden in Kombination mit Grundübungen durchgeführt.

Selbstisolierende Übungen können zu Gesundheits- und Rehabilitationszwecken eingesetzt werden: Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke nach Verletzungen; Menschen mit Behinderungen und schlechtem Gesundheitszustand, da die Belastung der Funktionssysteme nicht groß ist und die Auswahl an Startpositionen groß ist.

1. Erweitern Sie den Begriff „Kraftsport“.
2. Welche Sportarten gelten als Kraftsportarten?
3. Beschreiben Sie die Arten von Kraftübungen.
4. Erklären Sie den Zweck von Grund- und Isolationsübungen.