Класификация на физическите упражнения.

Всички видове атлетизъм се основават на силови тренировки, чиито основни специфични средства са силови (атлетически) упражнения. Тази статия е един вид класификация на физическите упражнения, налични в арсенала на съвременния културист. Силовите упражнения (инструменти за развитие) са физически упражнения, които най-много допринасят за развитието на мускулната сила, както и за укрепване на силовата издръжливост на човек. В тази класификация ще проучим всички видове, типове и подтипове упражнения, използвани от съвременните трениращи, техните подопечни и всички, които са решили да тренират сами, независимо във фитнеса, на улицата (workout training) или вкъщи...

И така, какви са те? Има три вида упражнения:

1. I) Упражнения с външно (странно) съпротивление (едно от най-ефективните средства за изграждане на сила). Те са разделени на следните видове упражнения:
   1. а) с тежести;
   2. б) със съдружник;
   3. в) с устойчивост на различни видове еластични предмети (амортисьори, колани, разширители и др.);
   4. г) със съпротивление от външната (екологична) среда (движение нагоре, по рохкав пясък, сняг, вода, както и срещу вятъра, срещу течението и др.).
2. II) Упражнения с преодоляване на собственото телесно тегло. Те се делят на:
   1. а) гимнастическа силова тренировка;
   2. б) лекоатлетически скокове.
3. III) Изометрични (статични) упражнения:
   1. а) упражнения в така нареченото пасивно напрежение (насочени към задържане на товара);
   2. б) упражнения в активно мускулно напрежение. Изометричните упражнения са особено ценни за умствено работещи, студенти и други хора, които прекарват дълго време в условия на липса на физическа активност, хипокинезия и затворено, ограничено пространство.

Всички физически упражнения според техния вид и характер са условно разделени в още 3 основни групи нашата класификация:

1. общо въздействие - поне 2/3 от общия мускулен обем участват по време на работа;
2. регионален – ангажиран обем: от 1/3 до 2/3;
3. локално – работят по-малко от 1/3 от всички мускули.

Натиснете - движение, във фазата на преодоляване на което (т.е. когато мускулите се свиват), снарядът се отдалечава от спортиста: преса от пейка, преса в седнало положение, преса в изправено положение, преса с крака.

Сцепление - движение, във фазата на преодоляване на което снарядът се движи към спортиста: мъртва тяга, вертикална тяга и др.

Методите на бодибилдинга и спортната гимнастика изискват задълбочено изучаване на отделните мускулни групи за подобряване на тяхното качество, т.е. релеф. За да се осигури това условие, мускулите трябва да работят възможно най-изолирани от другите мускулни групи. С други думи, движението трябва да бъде организирано така, че да не изисква помощта на други мускулни групи или тяхната помощ да е минимална. Целта на изолиращите упражнения е, първо, да осигурят локално (т.е. в натоварените мускули) изтощение и, второ, да направят това с минимален разход на общия енергиен резерв на тялото.

За изолирана мускулна работа се използват предимно дъмбели и тренажори.

Изолиращите упражнения се изпълняват в комбинация с основните упражнения.

Самоизолиращите упражнения могат да се използват за здравни и рехабилитационни цели: възстановяване на подвижността на ставите след наранявания; хора с увреждания и лошо здраве, тъй като натоварването на функционалните системи не е голямо и изборът на изходни позиции е широк.

1. Разширете понятието „силови спортове“.
2. Какви спортове се считат за силови?
3. Опишете видовете силови упражнения.
4. Обяснете целта на основните и изолиращите упражнения.