Fyysisten harjoitusten luokittelu.

Kaikki urheilulajit perustuvat voimaharjoitteluun, jonka tärkeimmät erityiskeinot ovat voimaharjoituksia (urheilullisia).. Tämä artikkeli on eräänlainen fyysisten harjoitusten luokitus, joka on saatavilla nykyaikaisen kehonrakentajan arsenaalissa. Voimaharjoitukset (kehitystyökalut) ovat fyysisiä harjoituksia, jotka edistävät eniten lihasvoiman kehittymistä sekä vahvistavat ihmisen voimakestävyyttä. Tässä luokituksessa tutkimme kaikkia nykyaikaisten valmentajien käyttämiä harjoitustyyppejä, -tyyppejä ja -alatyyppejä, heidän osastojaan ja kaikkia niitä, jotka ovat päättäneet harjoitella itsenäisesti, riippumatta salilla, kadulla (treenin harjoittelu) tai kotona...

Mitä ne ovat? Harjoituksia on kolmenlaisia:

1. I) Harjoitukset, joissa on ulkoista (kolmannen osapuolen) vastusta (yksi tehokkaimmista keinoista vahvistaa voimaa). Ne on jaettu seuraaviin harjoitustyyppeihin:
   1. a) painoilla;
   2. b) kumppanin kanssa;
   3. c) erityyppisten elastisten esineiden (iskunvaimentimet, valjaat, laajennukset jne.) vastus;
   4. d) ulkoisen (ympäristön) ympäristön vastustuskyky (liike ylämäkeen, löysällä hiekalla, lumella, vedellä sekä tuulta, virtausta vastaan ​​jne.).
2. II) Harjoituksia oman kehon painon voittamiseksi. Ne on jaettu:
   1. a) voimisteluvoimaharjoittelu;
   2. b) yleisurheiluhyppy.
3. III) Isometriset (staattiset) harjoitukset:
   1. a) harjoitukset ns. passiivisessa jännityksessä (kuorman pitämiseen);
   2. b) harjoitukset aktiivisessa lihasjännityksessä. Isometriset harjoitukset ovat erityisen arvokkaita henkisille työntekijöille, opiskelijoille ja muille ihmisille, jotka viettävät pitkään fyysisen passiivisuuden, hypokinesian ja suljetun, rajoitetun tilan olosuhteissa.

Kaikki fyysiset harjoitukset tyypin ja luonteen mukaan jaetaan tavanomaisesti 3 muuhun pääryhmään meidän luokitus:

1. yleinen vaikutus - vähintään 2/3 lihasten kokonaistilavuudesta on mukana työn aikana;
2. alueellinen – mukana oleva määrä: 1/3 - 2/3;
3. paikallinen – alle 1/3 kaikista lihaksista toimii.

Lehdistö - liike, jonka voittamisvaiheessa (eli kun lihakset supistuvat) ammus siirtyy poispäin urheilijasta: penkkipunnerrus, istumapunnerrus, seisova puristus, jalkapunnerrus.

Pito - liike, jonka voittamisvaiheessa ammus liikkuu urheilijaa kohti: maastaveto, pystytyöntö jne.

Kehonrakennuksen ja urheiluvoimistelumenetelmät vaativat yksittäisten lihasryhmien syvällistä tutkimista parantaakseen niiden laatua eli helpotusta. Tämän tilan varmistamiseksi lihasten tulee toimia mahdollisimman erillään muista lihasryhmistä. Toisin sanoen liike tulee järjestää siten, että se ei vaadi muiden lihasryhmien apua tai että niiden apu on vähäistä. Eristysharjoitusten tarkoituksena on ensinnäkin varmistaa paikallinen (eli kuormitettavien lihasten sisällä) uupumus ja toiseksi tehdä tämä mahdollisimman vähällä kehon kokonaisenergiavarannolla.

Eristetyssä lihastyössä käytetään pääasiassa käsipainoja ja kuntolaitteita.

Eristysharjoituksia tehdään yhdessä perusharjoitusten kanssa.

Itsestään eristäviä harjoituksia voidaan käyttää terveyteen ja kuntoutukseen: nivelten liikkuvuuden palauttamiseen vammojen jälkeen; vammaisille ja huonokuntoisille henkilöille, koska toimintajärjestelmien kuormitus ei ole suuri ja lähtöasemien valinta on laaja.

1. Laajenna "voimaurheilun" käsitettä.
2. Mitä urheilulajeja pidetään voimalajeina?
3. Kuvaile voimaharjoitustyypit.
4. Selitä perus- ja eristysharjoitusten tarkoitus.