Класифікація фізичних вправ.

Усі різновиди атлетизму базуються на силовій підготовці, основним специфічним засобом якої є силові (атлетичні) вправи. Ця стаття – своєрідна класифікація фізичних вправ, що є в арсеналі сучасного бодібілдера. Силові вправи (засоби розвитку) - це фізичні вправи, які найбільше сприяють розвитку сили мускулатури, а також загартування силової витривалості людини. У цій класифікації ми з Вами вивчимо всі типи, види та підвиди вправ, які застосовують сучасні тренери, їх підопічні, і всі ті, хто прийняв рішення тренуватися самостійно, причому неважливо в залі, на вулиці (воркаут-тренінг) або домашніх умовах.

Отже, які вони бувають? Існує три види вправ:

1. I) Вправи із зовнішнім (стороннім) опором (одні з найефективніших засобів формування сили). Вони поділяються на такі різновиди вправ:
   1. а) з вагами;
   2. б) із партнером;
   3. в) із опором різного роду пружних предметів (амортизатори, джгути, еспандери тощо);
   4. г) з опором зовнішнього (навколишнього) середовища (рух у гору, по пухкому піску, снігу, воді, а також проти вітру, проти течії тощо).
2. II) Вправи з подоланням своєї власної ваги тіла. Вони поділяються на:
   1. а) гімнастичні силові;
   2. б) легкоатлетичні стрибкові.
3. III) Ізометричні (статичні) вправи:
   1. а) вправи у так званій пасивній напрузі (спрямовані на утримання вантажу);
   2. б) вправи активному напрузі мускулатури. Особливо цінними є ізометричні вправи для осіб розумової праці, студентів та інших осіб, які перебувають тривалий час в умовах гіподинамії, гіпокінезії та замкнутого, обмеженого простору.

Усі фізичні вправи за своїм типом та характером умовно поділяються ще на 3 основні групи нашої класифікації:

1. загальної дії - задіяно під час роботи не менше 2/3 загального м'язового обсягу;
2. регіонального – задіяний обсяг: від 1/3 до 2/3;
3. локального - працює менше 1/3 усієї мускулатури.

Жим - Рух, в долає фазі якого (тобто коли м'язи скорочуються), снаряд переміщається у напрямку від спортсмена: жим лежачи, жим сидячи, жим стоячи, жим ногами.

Тяга - Рух, в долаючий фазі якого снаряд переміщається у напрямку до спортсмена: станова тяга, вертикальна тяга і т.д.

Методика бодібілдингу, атлетичної гімнастики вимагає поглибленого опрацювання окремих м'язових груп підвищення їх якості, т. е. рельєфності. Для того, щоб забезпечити цю умову, м'язи повинні працювати по можливості ізольовано від інших груп м'язів. Іншими словами, рух повинен бути так організований, щоб для його виконання не була потрібна допомога інших м'язових груп або щоб їхня допомога була мінімальна. Призначення ізолюючих вправ полягає, по-перше, у тому, щоб забезпечити локальне (тобто в межах м'язів, що навантажуються) виснаження і, по-друге, щоб зробити це з мінімальними витратами загального енергетичного резерву організму.

Для ізольованої роботи м'язів застосовуються в основному гантелі та тренажери.

Ізолювальні вправи виконуються у комплексі з базовою.

Самостійно ізолюючі вправи можуть використовуватися в оздоровчо-реабілітаційних цілях: відновлення рухливості у суглобах після травм; особами з обмеженими можливостями, ослабленим здоров'ям, тому що навантаження на функціональні системи невелике і широкий вибір вихідних положень.

1. Розкрийте поняття «силові види спорту».
2. Які види спорту належать до силових?
3. Охарактеризуйте види силових вправ.
4. Розкрийте призначення базових та ізолюючих вправ.