Classificazione degli esercizi fisici.

Tutti i tipi di atletismo si basano sull'allenamento della forza, i cui principali mezzi specifici sono esercizi di forza (atletici).. Questo articolo è una sorta di classificazione degli esercizi fisici disponibili nell'arsenale di un bodybuilder moderno. Gli esercizi di forza (strumenti di sviluppo) sono esercizi fisici che contribuiscono maggiormente allo sviluppo della forza muscolare, oltre a rafforzare la resistenza alla forza di una persona. In questa classificazione studieremo tutti i tipi, tipi e sottotipi di esercizi utilizzati dai moderni trainer, dai loro reparti e da tutti coloro che hanno deciso di allenarsi da soli, non importa in palestra, per strada (workout training) o a casa...

Allora, cosa sono? Esistono tre tipi di esercizi:

1. I) Esercizi con resistenza esterna (di terze parti) (uno dei mezzi più efficaci per costruire forza). Sono suddivisi nelle seguenti tipologie di esercizi:
   1. a) con pesi;
   2. b) con un partner;
   3. c) con la resistenza di oggetti elastici di varia natura (ammortizzatori, imbracature, espansori, ecc.);
   4. d) con resistenza dell'ambiente esterno (ambientale) (movimento in salita, su sabbia sciolta, neve, acqua, nonché contro il vento, contro la corrente, ecc.).
2. II) Esercizi per superare il proprio peso corporeo. Si dividono in:
   1. a) allenamento della forza ginnico;
   2. b) salto nell'atletica.
3. III) Esercizi isometrici (statici):
   1. a) esercizi di cosiddetta tensione passiva (volti a sostenere il carico);
   2. b) esercizi di tensione muscolare attiva. Gli esercizi isometrici sono particolarmente preziosi per gli operatori mentali, gli studenti e altre persone che trascorrono molto tempo in condizioni di inattività fisica, ipocinesia e spazio chiuso e limitato.

Tutti gli esercizi fisici in base al loro tipo e natura sono convenzionalmente suddivisi in altri 3 gruppi principali la nostra classificazione:

1. impatto generale: durante il lavoro sono coinvolti almeno 2/3 del volume muscolare totale;
2. regionale – volume interessato: da 1/3 a 2/3;
3. locale – lavora meno di 1/3 di tutti i muscoli.

Premere - un movimento nella fase di superamento del quale (cioè quando i muscoli si contraggono), il proiettile si allontana dall'atleta: distensione su panca, distensione da seduto, distensione in piedi, leg press.

Trazione - un movimento nella fase di superamento del quale il proiettile si muove verso l'atleta: stacco, spinta verticale, ecc.

I metodi del bodybuilding e della ginnastica atletica richiedono uno studio approfondito dei singoli gruppi muscolari per migliorarne la qualità, cioè il sollievo. Per garantire questa condizione, i muscoli dovrebbero lavorare il più isolati possibile dagli altri gruppi muscolari. In altre parole, il movimento dovrebbe essere organizzato in modo tale che non richieda l'aiuto di altri gruppi muscolari o che il loro aiuto sia minimo. Lo scopo degli esercizi di isolamento è, in primo luogo, garantire l’esaurimento locale (cioè all’interno dei muscoli sottoposti a carico) e, in secondo luogo, farlo con un dispendio minimo sulla riserva energetica complessiva del corpo.

Per il lavoro muscolare isolato vengono utilizzati principalmente manubri e macchine per esercizi.

Gli esercizi di isolamento vengono eseguiti in combinazione con esercizi di base.

Gli esercizi di autoisolamento possono essere utilizzati per scopi sanitari e riabilitativi: ripristino della mobilità delle articolazioni dopo infortuni; persone con disabilità e con problemi di salute, poiché il carico sui sistemi funzionali non è elevato e la scelta delle posizioni di partenza è ampia.

1. Ampliare il concetto di “sport di forza”.
2. Quali sport sono considerati sport di forza?
3. Descrivi i tipi di esercizi di forza.
4. Spiegare lo scopo degli esercizi di base e di isolamento.