Klassificering av fysiska övningar.

Alla typer av atleticism är baserade på styrketräning, vars huvudsakliga specifika medel är styrkeövningar (atletiska).. Den här artikeln är en sorts klassificering av fysiska övningar som finns tillgängliga i en modern kroppsbyggares arsenal. Styrkeövningar (utvecklingsverktyg) är fysiska övningar som mest bidrar till utvecklingen av muskelstyrka, samt stärker en persons uthållighet. I denna klassificering kommer vi att studera alla typer, typer och undertyper av övningar som används av moderna tränare, deras avdelningar och alla de som har bestämt sig för att träna på egen hand, oavsett i gymmet, på gatan (träningsträning) eller hemma...

Så, vad är de? Det finns tre typer av övningar:

1. I) Övningar med externt (tredje parts) motstånd (ett av de mest effektiva sätten att bygga styrka). De är indelade i följande typer av övningar:
   1. a) med vikter;
   2. b) med en partner;
   3. c) med motståndet från olika typer av elastiska föremål (stötdämpare, selar, expanderare, etc.);
   4. d) med motstånd från den yttre (miljö)miljön (rörelse i uppförsbacke, på lös sand, snö, vatten, såväl som mot vinden, mot strömmen etc.).
2. II) Övningar med att övervinna din egen kroppsvikt. De är indelade i:
   1. a) gymnastisk styrketräning;
   2. b) friidrottshoppning.
3. III) Isometriska (statiska) övningar:
   1. a) övningar i den så kallade passiva spänningen (som syftar till att hålla belastningen);
   2. b) övningar i aktiv muskelspänning. Isometriska övningar är särskilt värdefulla för mentala arbetare, studenter och andra människor som tillbringar lång tid i förhållanden med fysisk inaktivitet, hypokinesi och slutet, begränsat utrymme.

Alla fysiska övningar enligt deras typ och karaktär är konventionellt uppdelade i ytterligare 3 huvudgrupper vår klassificering:

1. allmän påverkan - minst 2/3 av den totala muskelvolymen är involverad under arbete;
2. regional – volym involverad: från 1/3 till 2/3;
3. lokal - mindre än 1/3 av alla muskler arbetar.

Tryck - en rörelse i övervinnandefasen där (dvs när musklerna drar ihop sig) projektilen rör sig bort från idrottaren: bänkpress, sittpress, stående press, benpress.

Dragning - en rörelse i övervinnandefasen där projektilen rör sig mot idrottaren: marklyft, vertikal dragkraft, etc.

Metoderna för bodybuilding och atletisk gymnastik kräver djupgående studier av individuella muskelgrupper för att förbättra deras kvalitet, d.v.s. lättnad. För att säkerställa detta tillstånd bör musklerna arbeta så isolerade som möjligt från andra muskelgrupper. Rörelsen bör med andra ord organiseras på ett sådant sätt att den inte kräver hjälp av andra muskelgrupper eller att deras hjälp är minimal. Syftet med isoleringsövningar är för det första att säkerställa lokal (d.v.s. i de muskler som belastas) utmattning och för det andra att göra detta med minimala utgifter för kroppens totala energireserv.

För isolerat muskelarbete används främst hantlar och träningsmaskiner.

Isoleringsövningar utförs i kombination med basövningar.

Självisolerande övningar kan användas i hälso- och rehabiliteringssyfte: återställande av rörlighet i leder efter skador; personer med funktionsnedsättning och dålig hälsa, eftersom belastningen på de funktionella systemen inte är stor och valet av utgångspositioner är stort.

1. Utöka begreppet "styrkesport".
2. Vilka sporter räknas som styrkeidrotter?
3. Beskriv typerna av styrkeövningar.
4. Förklara syftet med grundläggande övningar och isoleringsövningar.