Klassifisering av fysiske øvelser.

Alle typer atletikk er basert på styrketrening, de viktigste spesifikke midlene som er styrke (atletiske) øvelser. Denne artikkelen er en slags klassifisering av fysiske øvelser tilgjengelig i arsenalet til en moderne kroppsbygger. Styrkeøvelser (utviklingsverktøy) er fysiske øvelser som mest bidrar til utvikling av muskelstyrke, samt styrking av en persons styrkeutholdenhet. I denne klassifiseringen vil vi studere alle typer, typer og undertyper av øvelser som brukes av moderne trenere, deres avdelinger og alle de som har bestemt seg for å trene på egenhånd, uansett i treningsstudioet, på gaten (treningstrening) eller hjemme...

Så hva er de? Det er tre typer øvelser:

1. I) Øvelser med ekstern (tredjeparts) motstand (en av de mest effektive virkemidlene for å bygge styrke). De er delt inn i følgende typer øvelser:
   1. a) med vekter;
   2. b) med en partner;
   3. c) med motstanden til forskjellige typer elastiske gjenstander (støtdempere, seler, utvidere, etc.);
   4. d) med motstand fra ytre (miljø)miljø (bevegelse i oppoverbakke, på løs sand, snø, vann, samt mot vinden, mot strømmen osv.).
2. II) Øvelser med å overvinne din egen kroppsvekt. De er delt inn i:
   1. a) gymnastisk styrketrening;
   2. b) friidrettshopping.
3. III) Isometriske (statiske) øvelser:
   1. a) øvelser i den såkalte passive spenningen (rettet mot å holde belastningen);
   2. b) øvelser i aktiv muskelspenning. Isometriske øvelser er spesielt verdifulle for mentalarbeidere, studenter og andre mennesker som tilbringer lang tid under forhold med fysisk inaktivitet, hypokinesi og lukket, begrenset plass.

Alle fysiske øvelser i henhold til deres type og natur er konvensjonelt delt inn i ytterligere 3 hovedgrupper vår klassifisering:

1. generell påvirkning - minst 2/3 av det totale muskelvolumet er involvert under arbeid;
2. regionalt – volum involvert: fra 1/3 til 2/3;
3. lokal – mindre enn 1/3 av alle muskler jobber.

trykk - en bevegelse i overvinnelsesfasen (dvs. når musklene trekker seg sammen) prosjektilet beveger seg bort fra utøveren: benkpress, sittende press, stående press, benpress.

Trekk - en bevegelse i overvinnelsesfasen hvor prosjektilet beveger seg mot utøveren: markløft, vertikal skyvekraft, etc.

Metodene for kroppsbygging og atletisk gymnastikk krever dyptgående studier av individuelle muskelgrupper for å forbedre kvaliteten deres, det vil si lindring. For å sikre denne tilstanden bør musklene jobbe så isolert som mulig fra andre muskelgrupper. Bevegelsen skal med andre ord organiseres på en slik måte at den ikke krever hjelp fra andre muskelgrupper eller at deres hjelp er minimal. Hensikten med isolasjonsøvelser er for det første å sikre lokal (dvs. i musklene som belastes) utmattelse og for det andre å gjøre dette med minimal forbruk av kroppens totale energireserve.

For isolert muskelarbeid brukes hovedsakelig manualer og treningsapparater.

Isolasjonsøvelser utføres i kombinasjon med basisøvelser.

Selvisolerende øvelser kan brukes til helse- og rehabiliteringsformål: gjenopprette bevegelighet i ledd etter skader; personer med nedsatt funksjonsevne og dårlig helse, siden belastningen på funksjonssystemene ikke er stor og valget av startposisjoner er bredt.

1. Utvid begrepet "styrkesport".
2. Hvilke idretter regnes som styrkeidretter?
3. Beskriv hvilke typer styrkeøvelser.
4. Forklar hensikten med grunnleggende øvelser og isolasjonsøvelser.