Classificatie van fysieke oefeningen.

Alle soorten atletiek zijn gebaseerd op krachttraining, waarvan de belangrijkste specifieke middelen zijn kracht (atletische) oefeningen. Dit artikel is een soort classificatie van fysieke oefeningen die beschikbaar zijn in het arsenaal van een moderne bodybuilder. Krachtoefeningen (ontwikkeltools) zijn fysieke oefeningen die het meest bijdragen aan de ontwikkeling van spierkracht en het versterken van het krachtuithoudingsvermogen van een persoon. In deze classificatie zullen we alle soorten, typen en subtypes van oefeningen bestuderen die worden gebruikt door moderne trainers, hun afdelingen en al degenen die hebben besloten om zelfstandig te trainen, ongeacht in de sportschool, op straat (trainingstraining) of thuis...

Dus, wat zijn ze? Er zijn drie soorten oefeningen:

1. I) Oefeningen met externe weerstand (van derden) (een van de meest effectieve manieren om kracht op te bouwen). Ze zijn onderverdeeld in de volgende soorten oefeningen:
   1. a) met gewichten;
   2. b) met een partner;
   3. c) met de weerstand van verschillende soorten elastische voorwerpen (schokdempers, harnassen, expanders, enz.);
   4. d) met weerstand van de externe (omgevings)omgeving (beweging bergopwaarts, op los zand, sneeuw, water, maar ook tegen de wind, tegen de stroming, enz.).
2. II) Oefeningen met het overwinnen van uw eigen lichaamsgewicht. Ze zijn onderverdeeld in:
   1. a) gymnastische krachttraining;
   2. b) atletiekspringen.
3. III) Isometrische (statische) oefeningen:
   1. a) oefeningen in de zogenaamde passieve spanning (gericht op het vasthouden van de last);
   2. b) oefeningen met actieve spierspanning. Isometrische oefeningen zijn vooral waardevol voor geestelijk werkers, studenten en andere mensen die lange tijd in omstandigheden van lichamelijke inactiviteit, hypokinesie en gesloten, beperkte ruimte doorbrengen.

Alle fysieke oefeningen volgens hun type en aard zijn conventioneel verdeeld in nog 3 hoofdgroepen onze classificatie:

1. algemene impact - tijdens het werk is minimaal 2/3 van het totale spiervolume betrokken;
2. regionaal – betrokken volume: van 1/3 naar 2/3;
3. lokaal – minder dan 1/3 van alle spieren werkt.

druk op - een beweging in de overwinnende fase (d.w.z. wanneer de spieren samentrekken) het projectiel van de atleet weg beweegt: bankdrukken, zitdrukken, staande pers, beendrukken.

Tractie - een beweging in de overwinnende fase waarvan het projectiel naar de atleet toe beweegt: deadlift, verticale stuwkracht, enz.

De methoden van bodybuilding en atletische gymnastiek vereisen een diepgaande studie van individuele spiergroepen om hun kwaliteit, dat wil zeggen verlichting, te verbeteren. Om deze toestand te garanderen, moeten de spieren zo geïsoleerd mogelijk werken van andere spiergroepen. Met andere woorden: de beweging moet zo worden georganiseerd dat de hulp van andere spiergroepen niet nodig is of dat hun hulp minimaal is. Het doel van isolatieoefeningen is in de eerste plaats om lokale uitputting (d.w.z. binnen de belaste spieren) te verzekeren en in de tweede plaats om dit te doen met een minimale inspanning van de totale energiereserve van het lichaam.

Voor geïsoleerd spierwerk worden voornamelijk halters en oefenmachines gebruikt.

Isolatieoefeningen worden uitgevoerd in combinatie met basisoefeningen.

Zelfisolerende oefeningen kunnen worden gebruikt voor gezondheids- en revalidatiedoeleinden: het herstellen van de mobiliteit in gewrichten na blessures; personen met een handicap en een slechte gezondheid, aangezien de belasting van de functionele systemen niet groot is en de keuze aan startposities breed is.

1. Breid het concept van “krachtsport” uit.
2. Welke sporten worden beschouwd als krachtsporten?
3. Beschrijf de soorten krachtoefeningen.
4. Leg het doel van basis- en isolatieoefeningen uit.