Ταξινόμηση σωματικών ασκήσεων.

Όλα τα είδη αθλητισμού βασίζονται στην προπόνηση δύναμης, τα κύρια ειδικά μέσα της οποίας είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης (αθλητικές).. Αυτό το άρθρο είναι ένα είδος ταξινόμησης σωματικών ασκήσεων που διατίθενται στο οπλοστάσιο ενός σύγχρονου bodybuilder. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (εργαλεία ανάπτυξης) είναι σωματικές ασκήσεις που συμβάλλουν περισσότερο στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, καθώς και στην ενίσχυση της αντοχής στη δύναμη ενός ατόμου. Σε αυτή την ταξινόμηση, θα μελετήσουμε όλους τους τύπους, τους τύπους και τους υποτύπους ασκήσεων που χρησιμοποιούνται από σύγχρονους προπονητές, τους θαλάμους τους και όλους εκείνους που αποφάσισαν να προπονηθούν μόνοι τους, ανεξάρτητα από το γυμναστήριο, στο δρόμο (προπόνηση προπόνησης) ή στο σπίτι...

Λοιπόν, τι είναι αυτά; Υπάρχουν τρεις τύποι ασκήσεων:

1. Θ) Ασκήσεις με εξωτερική (τρίτων) αντίσταση (ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα οικοδόμησης αντοχής). Χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
   1. α) με βάρη?
   2. β) με συνεργάτη.
   3. γ) με την αντίσταση διαφόρων τύπων ελαστικών αντικειμένων (αμορτισέρ, ιμάντες, διαστολείς κ.λπ.).
   4. δ) με αντίσταση από το εξωτερικό (περιβαλλοντικό) περιβάλλον (κίνηση σε ανηφόρα, σε χαλαρή άμμο, χιόνι, νερό, καθώς και στον άνεμο, στο ρεύμα κ.λπ.).
2. II) Ασκήσεις με υπέρβαση του σωματικού σας βάρους. Χωρίζονται σε:
   1. α) γυμναστική προπόνηση δύναμης.
   2. β) άλματα στίβου.
3. III) Ισομετρικές (στατικές) ασκήσεις:
   1. α) ασκήσεις στη λεγόμενη παθητική τάση (με στόχο τη συγκράτηση του φορτίου).
   2. β) ασκήσεις ενεργητικής μυϊκής έντασης. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα πολύτιμες για ψυχικούς εργαζόμενους, φοιτητές και άλλα άτομα που περνούν μεγάλο χρονικό διάστημα σε συνθήκες σωματικής αδράνειας, υποκινησίας και κλειστού, περιορισμένου χώρου.

Όλες οι σωματικές ασκήσεις ανάλογα με τον τύπο και τη φύση τους χωρίζονται συμβατικά σε 3 ακόμη κύριες ομάδες η ταξινόμησή μας:

1. γενικός αντίκτυπος - τουλάχιστον τα 2/3 του συνολικού όγκου των μυών εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της εργασίας.
2. περιφερειακό – εμπλεκόμενος όγκος: από 1/3 έως 2/3.
3. τοπικά – λιγότερο από το 1/3 όλων των μυών λειτουργεί.

Τύπος - μια κίνηση στη φάση υπέρβασης της οποίας (δηλαδή όταν συστέλλονται οι μύες), το βλήμα απομακρύνεται από τον αθλητή: πρέσα πάγκου, πρέσα καθιστή, όρθια πίεση, πίεση ποδιών.

Ελξη - μια κίνηση στη φάση υπέρβασης της οποίας το βλήμα κινείται προς τον αθλητή: άρση θανάτου, κατακόρυφη ώθηση κ.λπ.

Οι μέθοδοι του bodybuilding και της αθλητικής γυμναστικής απαιτούν σε βάθος μελέτη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων για τη βελτίωση της ποιότητάς τους, δηλαδή την ανακούφιση. Προκειμένου να διασφαλιστεί αυτή η κατάσταση, οι μύες θα πρέπει να λειτουργούν όσο το δυνατόν πιο απομονωμένοι από άλλες μυϊκές ομάδες. Με άλλα λόγια, η κίνηση πρέπει να οργανωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην απαιτεί τη βοήθεια άλλων μυϊκών ομάδων ή να είναι ελάχιστη η βοήθειά τους. Ο σκοπός των ασκήσεων απομόνωσης είναι, πρώτον, να διασφαλιστεί η τοπική (δηλαδή, εντός των μυών που φορτώνονται) εξάντληση και, δεύτερον, να γίνει αυτό με ελάχιστη δαπάνη στο συνολικό ενεργειακό απόθεμα του σώματος.

Για απομονωμένη μυϊκή εργασία, χρησιμοποιούνται κυρίως αλτήρες και μηχανές άσκησης.

Οι ασκήσεις απομόνωσης εκτελούνται σε συνδυασμό με βασικές ασκήσεις.

Οι αυτοαπομονωτικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σκοπούς υγείας και αποκατάστασης: αποκατάσταση της κινητικότητας στις αρθρώσεις μετά από τραυματισμούς. άτομα με αναπηρία και κακή υγεία, καθώς το φορτίο στα λειτουργικά συστήματα δεν είναι μεγάλο και η επιλογή των θέσεων εκκίνησης είναι μεγάλη.

1. Επεκτείνετε την έννοια των «αθλημάτων δύναμης».
2. Ποια αθλήματα θεωρούνται αθλήματα δύναμης;
3. Περιγράψτε τους τύπους ασκήσεων δύναμης.
4. Εξηγήστε το σκοπό των βασικών και απομονωτικών ασκήσεων.