Klassificering af fysiske øvelser.

Alle typer atletik er baseret på styrketræning, de vigtigste specifikke midler er styrke (atletiske) øvelser. Denne artikel er en slags klassificering af fysiske øvelser, der er tilgængelige i en moderne bodybuilders arsenal. Styrkeøvelser (udviklingsværktøjer) er fysiske øvelser, der mest bidrager til udvikling af muskelstyrke, samt styrker en persons styrkeudholdenhed. I denne klassifikation vil vi studere alle typer, typer og undertyper af øvelser, der bruges af moderne trænere, deres afdelinger og alle dem, der har besluttet at træne på egen hånd, uanset i fitnesscentret, på gaden (træningstræning) eller hjemme...

Så hvad er de? Der er tre typer øvelser:

1. I) Øvelser med ekstern (tredjeparts) modstand (et af de mest effektive midler til at opbygge styrke). De er opdelt i følgende typer øvelser:
   1. a) med vægte;
   2. b) med en partner;
   3. c) med modstanden af ​​forskellige typer elastiske genstande (støddæmpere, seler, ekspandere osv.);
   4. d) med modstand fra det ydre (miljømæssige) miljø (bevægelse op ad bakke, på løst sand, sne, vand samt mod vinden, mod strømmen osv.).
2. II) Øvelser med at overvinde din egen kropsvægt. De er opdelt i:
   1. a) gymnastisk styrketræning;
   2. b) atletikspring.
3. III) Isometriske (statiske) øvelser:
   1. a) øvelser i den såkaldte passive spænding (rettet mod at holde belastningen);
   2. b) øvelser i aktiv muskelspænding. Isometriske øvelser er især værdifulde for mentalarbejdere, studerende og andre mennesker, der tilbringer lang tid under forhold med fysisk inaktivitet, hypokinesi og lukket, begrænset plads.

Alle fysiske øvelser efter deres type og karakter er konventionelt opdelt i yderligere 3 hovedgrupper vores klassifikation:

1. generel påvirkning - mindst 2/3 af det samlede muskelvolumen er involveret under arbejdet;
2. regional – mængde involveret: fra 1/3 til 2/3;
3. lokalt – mindre end 1/3 af alle muskler arbejder.

Trykke - en bevægelse i overvindingsfasen (dvs. når musklerne trækker sig sammen), projektilet bevæger sig væk fra atleten: bænkpres, siddende pres, stående pres, benpres.

Trækkraft - en bevægelse i overvindingsfasen, hvor projektilet bevæger sig mod atleten: dødløft, lodret fremstød osv.

Metoderne til bodybuilding og atletisk gymnastik kræver en dybdegående undersøgelse af individuelle muskelgrupper for at forbedre deres kvalitet, dvs. lindring. For at sikre denne tilstand bør musklerne arbejde så isoleret som muligt fra andre muskelgrupper. Bevægelsen skal med andre ord tilrettelægges på en sådan måde, at den ikke kræver hjælp fra andre muskelgrupper, eller at deres hjælp er minimal. Formålet med isolationsøvelser er for det første at sikre lokal (dvs. i de muskler, der belastes) udmattelse og for det andet at gøre dette med minimalt forbrug på kroppens samlede energireserve.

Til isoleret muskelarbejde bruges hovedsageligt håndvægte og træningsmaskiner.

Isolationsøvelser udføres i kombination med basisøvelser.

Selvisolerende øvelser kan bruges til sundheds- og rehabiliteringsformål: genoprettelse af bevægelighed i led efter skader; personer med handicap og dårligt helbred, da belastningen på de funktionelle systemer ikke er stor, og valget af udgangspositioner er bredt.

1. Udvid begrebet "styrkesport".
2. Hvilke sportsgrene betragtes som styrkesport?
3. Beskriv typerne af styrkeøvelser.
4. Forklar formålet med basis- og isolationsøvelser.