Klasyfikacja ćwiczeń fizycznych.

Wszystkie rodzaje lekkoatletyki opierają się na treningu siłowym, którego głównymi specyficznymi środkami są ćwiczenia siłowe (sportowe).. Artykuł ten stanowi swego rodzaju klasyfikację ćwiczeń fizycznych dostępnych w arsenale współczesnego kulturysty. Ćwiczenia siłowe (narzędzia rozwojowe) to ćwiczenia fizyczne, które w największym stopniu przyczyniają się do rozwoju siły mięśniowej, a także wzmocnienia wytrzymałości siłowej człowieka. W tej klasyfikacji przeanalizujemy wszystkie rodzaje, typy i podtypy ćwiczeń stosowane przez współczesnych trenerów, ich podopiecznych i wszystkich, którzy zdecydowali się trenować samodzielnie, czy to na siłowni, na ulicy (trening treningowy) czy w domu...

Czym więc są? Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń:

1. I) Ćwiczenia z oporem zewnętrznym (obcym) (jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania siły). Dzielą się one na następujące rodzaje ćwiczeń:
   1. a) z ciężarkami;
   2. b) z partnerem;
   3. c) z wytrzymałością różnego rodzaju obiektów sprężystych (amortyzatory, uprzęże, ekspandery itp.);
   4. d) z oporem środowiska zewnętrznego (środowiskowego) (ruch pod górę, po sypkim piasku, śniegu, wodzie, a także pod wiatr, pod prąd itp.).
2. II) Ćwiczenia z pokonywaniem własnej masy ciała. Dzielą się na:
   1. a) gimnastyczny trening siłowy;
   2. b) skoki lekkoatletyczne.
3. III) Ćwiczenia izometryczne (statyczne):
   1. a) ćwiczenia w tzw. napięciu biernym (mające na celu utrzymanie ciężaru);
   2. b) ćwiczenia w aktywnym napięciu mięśni. Ćwiczenia izometryczne są szczególnie cenne dla pracowników umysłowych, studentów i innych osób, które spędzają długi czas w warunkach braku aktywności fizycznej, hipokinezji i zamkniętej, ograniczonej przestrzeni.

Wszystkie ćwiczenia fizyczne ze względu na ich rodzaj i charakter są umownie podzielone na 3 kolejne główne grupy nasza klasyfikacja:

1. wpływ ogólny – podczas pracy zaangażowane jest co najmniej 2/3 całkowitej objętości mięśni;
2. regionalny – wielkość zaangażowana: od 1/3 do 2/3;
3. lokalnie - pracuje mniej niż 1/3 wszystkich mięśni.

Naciskać - ruch, w fazie zwyciężania (tj. podczas kurczenia się mięśni) pocisk oddala się od sportowca: wyciskanie na ławce, wyciskanie w pozycji siedzącej, wyciskanie na stojąco, wyciskanie na nogi.

Trakcja - ruch w fazie pokonania, podczas którego pocisk przemieszcza się w stronę sportowca: martwy ciąg, pchnięcie pionowe itp.

Metody kulturystyki i gimnastyki lekkoatletycznej wymagają dogłębnego zbadania poszczególnych grup mięśniowych, aby poprawić ich jakość, czyli ulgę. Aby zapewnić ten stan, mięśnie powinny pracować jak najbardziej odizolowane od innych grup mięśniowych. Innymi słowy, ruch powinien być tak zorganizowany, aby nie wymagał pomocy innych grup mięśni lub aby ich pomoc była minimalna. Celem ćwiczeń izolacyjnych jest, po pierwsze, zapewnienie miejscowego (tj. w obrębie obciążanych mięśni) wyczerpania, a po drugie, dokonanie tego przy minimalnym wydatku na ogólną rezerwę energetyczną organizmu.

Do izolowanej pracy mięśni stosuje się głównie hantle i maszyny do ćwiczeń.

Ćwiczenia izolacyjne wykonuje się w połączeniu z ćwiczeniami podstawowymi.

Ćwiczenia samoizolacyjne można wykorzystać w celach zdrowotnych i rehabilitacyjnych: przywracanie ruchomości stawów po urazach; osoby niepełnosprawne i zły stan zdrowia, ponieważ obciążenie układów funkcjonalnych nie jest duże, a wybór pozycji wyjściowych jest szeroki.

1. Rozszerzyć koncepcję „sportów siłowych”.
2. Jakie sporty zaliczamy do sportów siłowych?
3. Omów rodzaje ćwiczeń siłowych.
4. Wyjaśnij cel ćwiczeń podstawowych i izolacyjnych.