Classificação dos exercícios físicos.

Todos os tipos de atletismo são baseados no treinamento de força, cujos principais meios específicos são exercícios de força (atléticos). Este artigo é uma espécie de classificação dos exercícios físicos disponíveis no arsenal de um fisiculturista moderno. Os exercícios de força (ferramentas de desenvolvimento) são os exercícios físicos que mais contribuem para o desenvolvimento da força muscular, bem como para o fortalecimento da resistência de força de uma pessoa. Nesta classificação estudaremos todos os tipos, tipos e subtipos de exercícios utilizados pelos treinadores modernos, seus pupilos e todos aqueles que decidiram treinar por conta própria, seja na academia, na rua (treinamento físico) ou em casa...

Então, o que são eles? Existem três tipos de exercícios:

1. I) Exercícios com resistência externa (de terceiros) (um dos meios mais eficazes de construção de força). Eles estão divididos nos seguintes tipos de exercícios:
   1. a) com pesos;
   2. b) com companheiro;
   3. c) com a resistência de diversos tipos de objetos elásticos (amortecedores, arneses, expansores, etc.);
   4. d) com resistência do ambiente externo (ambiental) (movimento em subidas, em areia solta, neve, água, bem como contra o vento, contra a corrente, etc.).
2. II) Exercícios de superação do próprio peso corporal. Eles estão divididos em:
   1. a) treinamento de força ginástica;
   2. b) salto de atletismo.
3. III) Exercícios isométricos (estáticos):
   1. a) exercícios da chamada tensão passiva (visando a sustentação da carga);
   2. b) exercícios de tensão muscular ativa. Os exercícios isométricos são especialmente valiosos para trabalhadores mentais, estudantes e outras pessoas que passam muito tempo em condições de inatividade física, hipocinesia e espaços fechados e limitados.

Todos os exercícios físicos de acordo com seu tipo e natureza são convencionalmente divididos em mais 3 grupos principais nossa classificação:

1. impacto geral - pelo menos 2/3 do volume muscular total está envolvido durante o trabalho;
2. regional – volume envolvido: de 1/3 a 2/3;
3. local – menos de 1/3 de todos os músculos trabalham.

Imprensa - um movimento em cuja fase de superação (ou seja, quando os músculos se contraem) o projétil se afasta do atleta: supino, supino, supino em pé, leg press.

Tração - movimento em fase de superação em que o projétil se move em direção ao atleta: levantamento terra, impulso vertical, etc.

Os métodos de musculação e ginástica atlética requerem um estudo aprofundado de grupos musculares individuais para melhorar sua qualidade, ou seja, alívio. Para garantir esta condição, os músculos devem trabalhar o mais isolados possível dos demais grupos musculares. Ou seja, o movimento deve ser organizado de forma que não requeira a ajuda de outros grupos musculares ou que sua ajuda seja mínima. O objetivo dos exercícios de isolamento é, em primeiro lugar, garantir a exaustão local (ou seja, dentro dos músculos que estão sendo carregados) e, em segundo lugar, fazer isso com um gasto mínimo na reserva energética geral do corpo.

Para trabalho muscular isolado, são utilizados principalmente halteres e aparelhos de ginástica.

Os exercícios de isolamento são realizados em combinação com exercícios básicos.

Os exercícios de auto-isolamento podem ser utilizados para fins de saúde e reabilitação: restaurar a mobilidade nas articulações após lesões; pessoas com deficiência e problemas de saúde, uma vez que a carga sobre os sistemas funcionais não é grande e a escolha das posições iniciais é ampla.

1. Expandir o conceito de “esportes de força”.
2. Quais esportes são considerados esportes de força?
3. Descreva os tipos de exercícios de força.
4. Explique o propósito dos exercícios básicos e de isolamento.