Classification des exercices physiques.

Tous les types d'athlétisme reposent sur l'entraînement en force, dont les principaux moyens spécifiques sont exercices de force (athlétiques). Cet article est une sorte de classification des exercices physiques disponibles dans l'arsenal d'un bodybuilder moderne. Les exercices de force (outils de développement) sont des exercices physiques qui contribuent le plus au développement de la force musculaire, ainsi qu’au renforcement de l’endurance musculaire d’une personne. Dans cette classification, nous étudierons tous les types, types et sous-types d'exercices utilisés par les entraîneurs modernes, leurs services et tous ceux qui ont décidé de s'entraîner seuls, que ce soit en salle de sport, dans la rue (entraînement physique) ou à la maison...

Alors, qu’est-ce que c’est ? Il existe trois types d'exercices :

1. I) Exercices avec résistance externe (tiers) (l'un des moyens les plus efficaces pour développer la force). Ils sont répartis selon les types d'exercices suivants :
   1. a) avec des poids ;
   2. b) avec un partenaire ;
   3. c) avec la résistance de divers types d'objets élastiques (amortisseurs, harnais, expanseurs, etc.) ;
   4. d) avec résistance de l'environnement (environnemental) externe (mouvement en montée, sur sable meuble, neige, eau, ainsi que contre le vent, contre le courant, etc.).
2. II) Exercices pour vaincre votre propre poids corporel. Ils sont répartis en :
   1. a) entraînement de force gymnastique ;
   2. b) saut d'athlétisme.
3. III) Exercices isométriques (statiques) :
   1. a) des exercices de tension dite passive (visant à maintenir la charge) ;
   2. b) exercices de tension musculaire active. Les exercices isométriques sont particulièrement utiles pour les travailleurs mentaux, les étudiants et autres personnes qui passent longtemps dans des conditions d'inactivité physique, d'hypokinésie et d'espace fermé et limité.

Tous les exercices physiques selon leur type et leur nature sont classiquement répartis en 3 autres groupes principaux notre classement :

1. impact général - au moins 2/3 du volume musculaire total sont impliqués pendant le travail ;
2. régional – volume concerné : de 1/3 à 2/3 ;
3. local – moins d’un tiers de tous les muscles travaillent.

Presse - un mouvement dans la phase de dépassement (c'est-à-dire lorsque les muscles se contractent) que le projectile s'éloigne de l'athlète : développé couché, développé assis, développé debout, développé des jambes.

Traction - un mouvement dans la phase de dépassement duquel le projectile se dirige vers l'athlète : soulevé de terre, poussée verticale, etc.

Les méthodes de musculation et de gymnastique athlétique nécessitent une étude approfondie de différents groupes musculaires pour améliorer leur qualité, c'est-à-dire leur soulagement. Afin de garantir cette condition, les muscles doivent travailler aussi isolés que possible des autres groupes musculaires. En d’autres termes, le mouvement doit être organisé de telle manière qu’il ne nécessite pas l’aide d’autres groupes musculaires ou que leur aide soit minime. Le but des exercices d’isolement est, d’une part, d’assurer un épuisement local (c’est-à-dire au sein des muscles sollicités) et, d’autre part, de le faire avec une dépense minimale sur la réserve énergétique globale du corps.

Pour le travail musculaire isolé, on utilise principalement des haltères et des appareils d'exercice.

Les exercices d'isolement sont effectués en combinaison avec des exercices de base.

Les exercices d’auto-isolement peuvent être utilisés à des fins de santé et de réadaptation : restaurer la mobilité des articulations après des blessures ; les personnes handicapées et en mauvaise santé, car la charge sur les systèmes fonctionnels n'est pas grande et le choix des positions de départ est large.

1. Élargir le concept de « sports de force ».
2. Quels sports sont considérés comme des sports de force ?
3. Décrire les types d'exercices de musculation.
4. Expliquez le but des exercices de base et d’isolement.