Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması.

Her türlü atletizm, temel spesifik araçları olan kuvvet antrenmanına dayanmaktadır. kuvvet (atletik) egzersizleri. Bu makale, modern bir vücut geliştirmecinin cephaneliğinde bulunan bir tür fiziksel egzersiz sınıflandırmasıdır. Kuvvet egzersizleri (geliştirme araçları), kişinin kuvvet dayanıklılığını güçlendirmenin yanı sıra kas kuvvetinin gelişmesine de en çok katkı sağlayan fiziksel egzersizlerdir. Bu sınıflandırmada, modern antrenörlerin, onların koğuşlarının ve spor salonunda, sokakta (antrenman eğitimi) veya kendi başına antrenman yapmaya karar verenlerin kullandığı tüm egzersiz türlerini, türlerini ve alt türlerini inceleyeceğiz. evde...

Peki bunlar nelerdir? Üç tür egzersiz vardır:

1. I) Dış (üçüncü taraf) dirençli egzersizler (güç oluşturmanın en etkili yollarından biri). Aşağıdaki egzersiz türlerine ayrılırlar:
   1. a) ağırlıklarla;
   2. b) bir partnerle;
   3. c) çeşitli elastik nesnelerin (amortisörler, koşum takımları, genişleticiler vb.) direnci ile;
   4. d) dış (çevresel) ortamdan dirençle (yokuş yukarı hareket, gevşek kum, kar, su üzerinde ve rüzgara karşı, akıntıya karşı vb.).
2. II) Kendi vücut ağırlığınızı aşmaya yönelik egzersizler. Onlar ayrılır:
   1. a) jimnastik kuvvet antrenmanı;
   2. b) atletizm atlama.
3. III) İzometrik (statik) egzersizler:
   1. a) sözde pasif gerginlik egzersizleri (yükü tutmayı amaçlayan);
   2. b) aktif kas gerginliğinde egzersizler. İzometrik egzersizler özellikle zihinsel çalışanlar, öğrenciler ve fiziksel hareketsizlik, hipokinezi ve kapalı, sınırlı alan koşullarında uzun süre harcayan diğer insanlar için değerlidir.

Türlerine ve doğasına göre tüm fiziksel egzersizler geleneksel olarak bölünmüştür 3 ana gruba daha ayrılır sınıflandırmamız:

1. genel etki - çalışma sırasında toplam kas hacminin en az 2/3'ü etkilenir;
2. bölgesel – ilgili hacim: 1/3'ten 2/3'e;
3. yerel – tüm kasların 1/3'ünden azı çalışır.

Basmak - Üstesinden gelme aşamasında (yani kaslar kasıldığında) merminin sporcudan uzaklaştığı bir hareket: bench press, oturma presi, ayakta pres, leg press.

Çekiş - merminin sporcuya doğru hareket ettiği, üstesinden gelme aşamasındaki bir hareket: deadlift, dikey itme, vb.

Vücut geliştirme ve atletik jimnastik yöntemleri, kalitelerini, yani rahatlamayı artırmak için bireysel kas gruplarının derinlemesine incelenmesini gerektirir. Bu durumun sağlanması için kasların diğer kas gruplarından mümkün olduğunca izole bir şekilde çalışması gerekir. Yani hareket diğer kas gruplarının yardımına ihtiyaç duymayacak veya onların yardımı minimum düzeyde olacak şekilde organize edilmelidir. İzolasyon egzersizlerinin amacı öncelikle lokal (yani yüklenen kasların içinde) yorgunluğun sağlanması, ikincisi ise bunu vücudun genel enerji rezervinden minimum harcamayla sağlamaktır.

İzole kas çalışması için esas olarak dambıl ve egzersiz makineleri kullanılır.

İzolasyon egzersizleri temel egzersizlerle birlikte yapılır.

Kendini izole eden egzersizler sağlık ve rehabilitasyon amacıyla kullanılabilir: yaralanmalardan sonra eklemlerdeki hareketliliğin yeniden sağlanması; Fonksiyonel sistemler üzerindeki yük fazla olmadığından ve başlangıç ​​​​pozisyonlarının seçimi geniş olduğundan engelli ve sağlık durumu kötü olan kişiler.

1. “Güç sporları” kavramını genişletin.
2. Hangi sporlar kuvvet sporları olarak kabul edilir?
3. Kuvvet egzersizlerinin türlerini açıklar.
4. Temel ve izolasyon egzersizlerinin amacını açıklayın.