体育锻炼的分类。

各类运动项目均以力量训练为基础，其主要具体手段有 力量（运动）练习。本文是现代健美运动员武库中可用的体育锻炼的一种分类。力量练习（发展工具）是最有助于发展肌肉力量以及增强人的力量耐力的体育锻炼。在这个分类中，我们将研究现代教练、他们的监护人和所有决定自己训练的人所使用的所有练习类型、类型和子类型，无论是在健身房、街头（锻炼训练）还是在家里...

那么，它们是什么？练习分为三种类型：

1. I) 利用外部（第三方）阻力进行练习（增强力量的最有效方法之一）。它们分为以下类型的练习：
   1. a) 有重物；
   2. b) 与合作伙伴；
   3. c) 具有各类弹性物体（减震器、安全带、伸缩器等）的阻力；
   4. d) 具有来自外部（环境）环境的阻力（上坡运动、松散的沙地、雪地、水以及逆风、逆水流等）。
2. II) 克服自身体重的锻炼。它们分为：
   1. a) 体操力量训练；
   2. b) 田径跳跃。
3. III) 等距（静态）练习：
   1. a) 所谓的被动张力练习（旨在保持负载）；
   2. b) 主动肌张力练习。等距练习对于脑力劳动者、学生和其他长时间处于身体不活动、运动功能减退和封闭、有限空间条件下的人尤其有价值。

所有的体育锻炼按照其类型和性质通常分为 分为另外 3 个主要组 我们的分类：

1. 一般影响——工作期间至少涉及总肌肉体积的 2/3；
2. 区域 - 涉及数量：从 1/3 到 2/3；
3. 局部——不到 1/3 的肌肉在工作。

按 - 在克服阶段（即当肌肉收缩时），弹丸远离运动员的运动：卧推、坐式推举、站立推举、腿推举。

牵引力 - 克服阶段中弹丸向运动员移动的运动：硬拉、垂直推力等。

健美运动和竞技体操的方法需要深入研究个体肌肉群，以提高其质量，即缓解。为了确保这种情况，肌肉应该尽可能与其他肌肉群隔离地工作。换句话说，运动的组织方式应该不需要其他肌肉群的帮助，或者它们的帮助最小。孤立练习的目的首先是确保局部（即正在承受负荷的肌肉内）疲劳，其次是以最小的身体整体能量储备消耗来做到这一点。

对于孤立的肌肉锻炼，主要使用哑铃和健身器材。

隔离练习与基本练习结合进行。

自我隔离练习可用于健康和康复目的：恢复受伤后关节的活动能力；残疾人和健康状况不佳，因为功能系统的负荷不大，起始位置的选择范围很广。

1. 拓展“力量运动”的概念。
2. 哪些运动被视为力量运动？
3. 描述力量练习的类型。
4. 解释基本练习和隔离练习的目的。