Phân loại các bài tập thể chất.

Tất cả các loại hình thể thao đều dựa trên việc rèn luyện sức mạnh, phương tiện cụ thể chính là bài tập sức mạnh (thể thao). Bài viết này là một loại phân loại các bài tập thể chất có sẵn trong kho của một vận động viên thể hình hiện đại. Các bài tập sức mạnh (công cụ phát triển) là các bài tập thể chất góp phần nhiều nhất vào việc phát triển sức mạnh cơ bắp, cũng như tăng cường sức bền của một người. Trong phân loại này, chúng tôi sẽ nghiên cứu tất cả các loại, loại và loại phụ của bài tập được sử dụng bởi các huấn luyện viên hiện đại, người giám hộ của họ và tất cả những người đã quyết định tự tập luyện, bất kể trong phòng tập thể dục, trên đường phố (tập luyện tập luyện) hay ở nhà...

Vậy chúng là gì? Có ba loại bài tập:

1. I) Các bài tập với sức đề kháng bên ngoài (của bên thứ ba) (một trong những phương tiện xây dựng sức mạnh hiệu quả nhất). Chúng được chia thành các loại bài tập sau:
   1. a) có quả nặng;
   2. b) với một đối tác;
   3. c) với sức cản của các loại vật đàn hồi khác nhau (bộ giảm xóc, dây nịt, bộ giãn nở, v.v.);
   4. d) với sức cản từ môi trường (môi trường) bên ngoài (di chuyển lên dốc, trên cát rời, tuyết, nước, cũng như chống gió, chống dòng chảy, v.v.).
2. II) Các bài tập vượt qua trọng lượng cơ thể của chính bạn. Chúng được chia thành:
   1. a) Rèn luyện thể lực;
   2. b) Nhảy điền kinh.
3. III) Bài tập Isometric (tĩnh):
   1. a) các bài tập được gọi là căng thẳng thụ động (nhằm mục đích giữ tải);
   2. b) các bài tập căng cơ tích cực. Các bài tập Isometric đặc biệt có giá trị đối với những người lao động trí óc, sinh viên và những người khác dành thời gian dài trong điều kiện không hoạt động thể chất, giảm vận động và không gian kín, hạn chế.

Tất cả các bài tập thể chất theo loại và tính chất của chúng đều được chia theo quy ước thành 3 nhóm chính nữa phân loại của chúng tôi:

1. tác động chung - ít nhất 2/3 tổng khối lượng cơ tham gia trong quá trình làm việc;
2. khu vực – khối lượng liên quan: từ 1/3 đến 2/3;
3. cục bộ – ít hơn 1/3 tổng số cơ hoạt động.

Nhấn - một chuyển động trong giai đoạn vượt qua (tức là khi các cơ co lại), viên đạn di chuyển ra xa vận động viên: ép ghế, ép ngồi, ép đứng, ép chân.

Lực kéo - một chuyển động trong giai đoạn vượt qua mà đạn di chuyển về phía vận động viên: deadlift, lực đẩy thẳng đứng, v.v.

Các phương pháp tập thể hình và thể dục dụng cụ đòi hỏi phải nghiên cứu chuyên sâu về từng nhóm cơ để cải thiện chất lượng của chúng, tức là giảm đau. Để đảm bảo tình trạng này, cơ nên hoạt động càng tách biệt càng tốt với các nhóm cơ khác. Nói cách khác, chuyển động nên được tổ chức sao cho không cần sự trợ giúp của các nhóm cơ khác hoặc sự trợ giúp của chúng ở mức tối thiểu. Mục đích của các bài tập cô lập trước hết là để đảm bảo sự kiệt sức cục bộ (tức là trong các cơ được nạp) và thứ hai là thực hiện điều này với mức tiêu hao tối thiểu cho nguồn năng lượng dự trữ tổng thể của cơ thể.

Đối với các bài tập cơ bắp bị cô lập, tạ và máy tập thể dục chủ yếu được sử dụng.

Các bài tập cô lập được thực hiện kết hợp với các bài tập cơ bản.

Các bài tập tự cô lập có thể được sử dụng cho mục đích sức khỏe và phục hồi chức năng: phục hồi khả năng vận động của khớp sau chấn thương; người khuyết tật và sức khỏe kém do tải trọng lên các hệ thống chức năng không lớn và có nhiều lựa chọn về vị trí xuất phát.

1. Mở rộng khái niệm “thể thao sức mạnh”.
2. Những môn thể thao nào được coi là môn thể thao sức mạnh?
3. Mô tả các loại bài tập sức mạnh.
4. Giải thích mục đích của các bài tập cơ bản và cô lập.