A fizikai gyakorlatok osztályozása.

Az atlétika minden fajtája erősítő edzésen alapul, melynek fő specifikus eszközei a erősítő (atlétikai) gyakorlatok. Ez a cikk a modern testépítők arzenáljában elérhető fizikai gyakorlatok egyfajta osztályozása. Az erőgyakorlatok (fejlesztő eszközök) olyan fizikai gyakorlatok, amelyek leginkább hozzájárulnak az izomerő fejlesztéséhez, valamint az ember erő-állóképességének erősítéséhez. Ebben a besorolásban megvizsgáljuk a modern edzők által alkalmazott gyakorlatok összes típusát, típusát, altípusát, kórtermeit, és mindazokat, akik úgy döntöttek, hogy önállóan edzenek, függetlenül attól, hogy az edzőteremben, az utcán (edzésedzés) ill. otthon...

Szóval mik azok? Háromféle gyakorlat létezik:

1. I) Külső (harmadik fél) ellenállású gyakorlatok (az erőnövelés egyik leghatékonyabb eszköze). A következő típusú gyakorlatokra oszthatók fel:
   1. a) súlyokkal;
   2. b) partnerrel;
   3. c) különféle típusú rugalmas tárgyak (lengéscsillapítók, hevederek, expanderek stb.) ellenállásával;
   4. d) a külső (környezeti) környezet ellenállásával (mozgás emelkedőn, laza homokon, havon, vízen, valamint széllel, árammal szemben stb.).
2. II) Gyakorlatok saját testsúly legyőzésével. Ezek a következőkre oszlanak:
   1. a) gimnasztikai erősítő edzés;
   2. b) atlétikai ugrás.
3. III) Izometrikus (statikus) gyakorlatok:
   1. a) gyakorlatok az úgynevezett passzív feszültségben (a tehertartásra irányul);
   2. b) gyakorlatok aktív izomfeszülésben. Az izometrikus gyakorlatok különösen értékesek a szellemi dolgozók, diákok és más emberek számára, akik hosszú időt töltenek fizikai inaktivitás, hipokinézia és zárt, korlátozott térben.

Minden fizikai gyakorlat típusa és jellege szerint hagyományosan fel van osztva további 3 fő csoportba besorolásunk:

1. általános hatás - a teljes izomtérfogat legalább 2/3-a a munka során érintett;
2. regionális – érintett mennyiség: 1/3-tól 2/3-ig;
3. helyi – az összes izom kevesebb mint 1/3-a dolgozik.

nyomja meg - olyan mozgás, amelynek leküzdési fázisában (azaz az izmok összehúzódásakor) a lövedék eltávolodik a sportolótól: fekvenyomás, ülőnyomás, állónyomás, lábnyomás.

Vontatás - olyan mozgás, amelynek leküzdési fázisában a lövedék a sportoló felé mozdul: holthúzás, függőleges tolóerő stb.

A testépítés és az atlétikai torna módszerei megkövetelik az egyes izomcsoportok alapos tanulmányozását, hogy javítsák azok minőségét, azaz megkönnyebbüljenek. Ennek az állapotnak a biztosítása érdekében az izmoknak a többi izomcsoporttól a lehető legszigeteltebben kell működniük. Vagyis a mozgást úgy kell megszervezni, hogy más izomcsoportok segítségére ne legyen szükség, illetve segítségük minimális legyen. Az izolációs gyakorlatok célja egyrészt a helyi (azaz a terhelés alatt álló izomzaton belüli) kimerültség biztosítása, másrészt az, hogy ezt a szervezet teljes energiatartalékának minimális ráfordításával végezzék.

Izolált izommunkához elsősorban súlyzókat és edzőgépeket használnak.

Az izolációs gyakorlatokat alapgyakorlatokkal kombinálva végezzük.

Az önizoláló gyakorlatok egészségügyi és rehabilitációs célokra használhatók: sérülések utáni ízületi mobilitás helyreállítása; fogyatékos és rossz egészségi állapotú személyek, mivel a funkcionális rendszerek terhelése nem nagy, és a kiindulási pozíciók választéka széles.

1. Bővítse ki az „erősport” fogalmát.
2. Mely sportok számítanak erősportoknak?
3. Ismertesse az erősítő gyakorlatok fajtáit!
4. Ismertesse az alap- és izolációs gyakorlatok célját!