Klasifikace tělesných cvičení.

Všechny druhy atletiky jsou založeny na silovém tréninku, jehož hlavními specifickými prostředky jsou silová (atletická) cvičení. Tento článek je jakousi klasifikací fyzických cvičení dostupných v arzenálu moderního kulturisty. Posilovací cvičení (rozvojové nástroje) jsou fyzická cvičení, která nejvíce přispívají k rozvoji svalové síly a také k posílení silové vytrvalosti člověka. V této klasifikaci budeme studovat všechny typy, typy a podtypy cvičení, které používají moderní trenéři, jejich svěřenci a všichni, kteří se rozhodli cvičit sami, ať už v posilovně, na ulici (workoutový trénink) popř. doma...

Takže, co jsou zač? Existují tři typy cvičení:

1. I) Cvičení s vnějším (třetím) odporem (jeden z nejúčinnějších prostředků budování síly). Jsou rozděleny do následujících typů cvičení:
   1. a) se závažím;
   2. b) s partnerem;
   3. c) s odolností různých typů pružných předmětů (tlumiče, postroje, expandéry atd.);
   4. d) s odporem vnějšího (environmentálního) prostředí (pohyb do kopce, na sypkém písku, sněhu, vodě, dále proti větru, proti proudu apod.).
2. II) Cvičení s překonáváním váhy vlastního těla. Dělí se na:
   1. a) gymnastický silový trénink;
   2. b) atletický skok.
3. III) Izometrické (statické) cvičení:
   1. a) cvičení v tzv. pasivním napětí (zaměřené na držení zátěže);
   2. b) cvičení v aktivním svalovém napětí. Izometrická cvičení jsou zvláště cenná pro duševně pracující, studenty a další osoby, které tráví dlouhou dobu v podmínkách fyzické nečinnosti, hypokineze a uzavřeného, ​​omezeného prostoru.

Všechna tělesná cvičení podle druhu a povahy jsou konvenčně rozdělena do dalších 3 hlavních skupin naše klasifikace:

1. celkový dopad – při práci se zapojí minimálně 2/3 celkového objemu svalů;
2. regionální – podíl: od 1/3 do 2/3;
3. lokální – pracuje méně než 1/3 všech svalů.

lis - pohyb, v jehož překonávací fázi (t.j. při kontrakci svalů) se střela vzdaluje od sportovce: bench press, tlak vsedě, tlak vestoje, leg press.

Trakce - pohyb, při jehož překonání se projektil pohybuje směrem ke sportovci: mrtvý tah, vertikální tah atd.

Metody kulturistiky a atletické gymnastiky vyžadují hloubkové studium jednotlivých svalových skupin pro zlepšení jejich kvality, tedy úlevy. Aby byl tento stav zajištěn, měly by svaly pracovat co nejizolovaněji od ostatních svalových skupin. Jinými slovy, pohyb by měl být organizován tak, aby nevyžadoval pomoc jiných svalových skupin nebo aby jejich pomoc byla minimální. Účelem izolačních cvičení je zaprvé zajistit lokální (tj. v zatěžovaných svalech) vyčerpání a zadruhé to udělat s minimálními výdaji na celkovou energetickou rezervu těla.

Pro izolovanou svalovou práci se používají především činky a posilovací stroje.

Izolační cvičení se provádějí v kombinaci se základními cviky.

Sebeizolační cvičení lze využít pro zdravotní a rehabilitační účely: obnovení pohyblivosti v kloubech po úrazech; osoby se zdravotním postižením a špatným zdravotním stavem, protože zatížení funkčních systémů není velké a výběr výchozích pozic je široký.

1. Rozšiřte pojem „silové sporty“.
2. Jaké sporty jsou považovány za silové?
3. Popište druhy silových cvičení.
4. Vysvětlete účel základních a izolačních cvičení.