Métodos para desarrollar habilidades de fuerza.

Ejercicios de fuerza son los medios más estrictos de entrenamiento de los deportistas, en los que no se debe dejarse llevar por grandes volúmenes y especialmente los realizados con pesos medios y máximos en relación con el peso corporal de los deportistas. La importancia de los ejercicios de fuerza es que deben: proporcionar el nivel necesario de aptitud física versátil; Desarrollar grupos de músculos cuya fuerza sea más necesaria para dominar los principales deportes incluidos en el programa de educación física.

Como han demostrado estudios recientes, un aumento en el potencial de fuerza de los músculos y, en consecuencia, las habilidades y el rendimiento de los atletas se debe a una mejora en el mecanismo de regulación intramuscular e intermuscular: un aumento en el número de unidades motoras involucradas en la tensión.

La forma más racional de garantizar condición física versátil es que el desarrollo de la fuerza general de los involucrados desde niveles bajos hasta niveles relativamente altos se puede dividir en tres etapas:

Métodos para desarrollar las habilidades de fuerza de los deportistas. Tres etapas clave:

1. En la primera etapa, los principales medios de preparación para fortalecer el sistema musculoesquelético y el entrenamiento de fuerza general serán juegos al aire libre, ejercicios de juego, diversos ejercicios generales de desarrollo realizados desde varias posiciones iniciales (de pie, acostado, sentado) estando de pie y directamente en movimiento. , con resistencia ( propio peso y el peso del compañero), en combinación con ejercicios de lanzamiento con un peso de 1-2 kg para niñas y 4-5 kg ​​​​para niños, ejercicios de salto, elementos de acrobacia y gimnasia.
2. En la segunda etapa del método, a los medios de preparación de la etapa anterior se agregan ejercicios con mancuernas, pesas rusas, "panqueques" con barra, amortiguadores y ejercicios acíclicos con el movimiento del propio cuerpo (dominadas). Aumenta la masa de proyectiles en los ejercicios de lanzamiento; en los ejercicios de salto aumenta la altura de los obstáculos superados y la distancia entre ellos.
3. En la tercera etapa, a los ejercicios recomendados para las etapas anteriores se suman ejercicios realizados en aparatos de entrenamiento e isométricos. El peso de las pesas es del 40-60% de su propio peso en ejercicios dirigidos a grandes grupos de músculos y del 10-25% en ejercicios dirigidos a músculos individuales.