Metodi per sviluppare abilità di forza

Esercizi di forza sono i mezzi più rigorosi per allenare gli atleti, in cui non bisogna lasciarsi trasportare dai grandi volumi e soprattutto quelli eseguiti con pesi medi e massimi rispetto al peso corporeo degli atleti. L'importanza degli esercizi di forza è che dovrebbero: fornire il livello necessario di forma fisica versatile; sviluppare gruppi muscolari la cui forza è più necessaria per padroneggiare i principali sport inclusi nel programma di educazione fisica.

Come hanno dimostrato studi recenti, un aumento del potenziale di forza dei muscoli e, di conseguenza, delle capacità e delle prestazioni degli atleti è dovuto a un miglioramento del meccanismo di regolazione intramuscolare e intermuscolare - un aumento del numero di unità motorie coinvolte nella tensione.

Il modo più razionale per garantire forma fisica versatile è che lo sviluppo della forza generale delle persone coinvolte, dal livello basso a quello relativamente alto, può essere suddiviso in tre fasi:

Metodi per sviluppare le capacità di forza degli atleti. Tre fasi chiave:

1. Nella prima fase, i principali mezzi di preparazione per il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico e l'allenamento generale della forza saranno i giochi all'aperto, esercizi di gioco, vari esercizi generali di sviluppo eseguiti da varie posizioni di partenza (in piedi, sdraiato, seduto) stando fermi e direttamente in movimento , con resistenza (peso proprio e peso del partner), in combinazione con esercizi di lancio con un peso di 1-2 kg per le ragazze e 4-5 kg ​​per i ragazzi, esercizi di salto, elementi di acrobazia e ginnastica.
2. Nella seconda fase del metodo, ai mezzi di preparazione della fase precedente vengono aggiunti esercizi con manubri, kettlebell, "pancake" con bilanciere, ammortizzatori ed esercizi aciclici con movimento del proprio corpo (pull-up). Aumenta la massa dei proiettili negli esercizi di lancio; negli esercizi di salto aumenta l'altezza degli ostacoli superati e la distanza tra loro.
3. Nella terza fase, agli esercizi consigliati per le fasi precedenti si aggiungono gli esercizi eseguiti sui dispositivi di allenamento e quelli isometrici. Il peso dei pesi è pari al 40-60% del proprio peso negli esercizi mirati a grandi gruppi muscolari e al 10-25% negli esercizi mirati ai singoli muscoli.