Az erőképesség fejlesztésének módszerei

Erősítő gyakorlatok a sportolók edzésének legszigorúbb eszközei, amelyekben nem szabad elragadtatni magát a nagy volumentől, és különösen azoktól, amelyeket a sportolók testsúlyához képest közepes és maximális súllyal végeznek. Az erőgyakorlatok fontossága, hogy: biztosítsák a szükséges szintű sokoldalú fizikai erőnlétet; olyan izomcsoportok fejlesztése, amelyek ereje a leginkább szükséges a testnevelési programban szereplő fő sportágak elsajátításához.

Amint azt a legújabb tanulmányok kimutatták, az izmok erőpotenciáljának és ennek megfelelően a sportolók képességeinek és teljesítményének növekedése az intramuszkuláris és intermuszkuláris szabályozási mechanizmus javulásának köszönhető - a feszültségben részt vevő motoros egységek számának növekedése.

A legracionálisabb módja annak biztosításának sokoldalú fizikai erőnlét az, hogy az érintettek általános erejének fejlesztése alacsonyról viszonylag magas szintre három szakaszra osztható:

Módszerek a sportolók erőképességének fejlesztésére. Három fő szakasz:

1. Az első szakaszban a mozgásszervi rendszer erősítésére és az általános erőnlétre való felkészülés fő eszközei a szabadtéri játékok, játékgyakorlatok, a különböző kiindulási helyzetekből (állva, fekve, ülve) végzett különböző általános fejlesztő gyakorlatok, álló helyzetben és közvetlenül mozgásban. , ellenállással (saját súly és a partner súlya), lányoknál 1-2 kg-os, fiúknak 4-5 kg-os dobógyakorlatokkal, ugrógyakorlatokkal, akrobatika és gimnasztika elemekkel kombinálva.
2. A módszer második szakaszában a súlyzókkal, kettlebellel, súlyzós palacsintával, lengéscsillapítókkal, valamint a saját testmozgással (felhúzással) végzett aciklikus gyakorlatokkal egészül ki az előző szakasz felkészülési eszköze. A lövedékek tömege a dobógyakorlatokban nő; ugrógyakorlatokban a leküzdött akadályok magassága és a köztük lévő távolság nő.
3. A harmadik szakaszban az edzéseszközökön végzett gyakorlatok és az izometrikus gyakorlatok hozzáadódnak az előző szakaszokhoz ajánlott gyakorlatokhoz. A súlyok súlya a nagy izomcsoportokra irányuló gyakorlatoknál a saját súlyának 40-60%-a, az egyes izomzatra irányuló gyakorlatoknál 10-25%.