근력 능력을 개발하는 방법

근력운동 운동선수를 훈련하는 가장 엄격한 방법으로, 많은 양의 운동량, 특히 운동선수의 체중에 비해 중간 및 최대 중량으로 수행되는 운동량에 휩쓸려서는 안 됩니다. 근력 운동의 중요성은 다음과 같습니다. 필요한 수준의 다재다능한 체력을 제공합니다. 체육 프로그램에 포함된 주요 스포츠를 마스터하는 데 가장 필요한 힘을 가진 근육 그룹을 개발합니다.

최근 연구에 따르면 근육의 근력 잠재력이 증가하고 그에 따라 운동 선수의 능력과 성능이 향상되는 것은 근육 내 및 근육 간 조절 메커니즘의 개선, 즉 긴장과 관련된 운동 단위 수의 증가로 인한 것입니다.

보장하는 가장 합리적인 방법 다재다능한 체력 낮은 수준에서 상대적으로 높은 수준까지 관련된 사람들의 전반적인 힘의 발전은 세 단계로 나눌 수 있다는 것입니다.

운동선수의 근력 능력을 개발하는 방법. 세 가지 주요 단계:

1. 첫 번째 단계에서는 근골격계 강화 및 전반적인 근력 단련을 위한 주요 준비 수단으로 야외 게임, 게임 연습, 가만히 서서 직접 움직이면서 다양한 시작 위치(서기, 눕기, 앉기)에서 수행하는 다양한 일반 발달 운동을 실시합니다. , 저항 (자신의 체중과 파트너의 체중), 소녀의 경우 1-2kg, 소년의 경우 4-5kg의 던지기 운동, 점프 운동, 곡예 및 체조 요소와 결합됩니다.
2. 방법의 두 번째 단계에서는 이전 단계의 준비 수단에 덤벨, 케틀벨, 바벨의 "팬케이크", 충격 흡수 장치, 몸을 움직이는 비순환 운동(풀업)을 추가합니다. 던지기 연습에서 발사체의 질량이 증가합니다. 점프 연습에서는 장애물의 높이가 극복되고 장애물 사이의 거리가 늘어납니다.
3. 세 번째 단계에서는 이전 단계에 권장되는 운동에 훈련 장치 및 아이소메트릭 운동을 추가합니다. 웨이트의 무게는 큰 근육군을 목표로 하는 운동에서는 자기체중의 40~60%, 개별 근육을 목표로 하는 운동에서는 10~25%이다.