Methoden voor het ontwikkelen van krachtvaardigheden

Kracht oefeningen zijn de strengste manieren om atleten te trainen, waarbij men zich niet moet laten meeslepen door grote volumes en vooral die uitgevoerd met gemiddelde en maximale gewichten in verhouding tot het lichaamsgewicht van de atleten. Het belang van krachtoefeningen is dat ze: het noodzakelijke niveau van veelzijdige fysieke fitheid moeten bieden; spiergroepen ontwikkelen waarvan de kracht het meest noodzakelijk is voor het beheersen van de belangrijkste sporten die deel uitmaken van het programma voor lichamelijke opvoeding.

Zoals recente onderzoeken hebben aangetoond, is een toename van het krachtpotentieel van spieren en daarmee de capaciteiten en prestaties van atleten te wijten aan een verbetering van het mechanisme van intramusculaire en intermusculaire regulatie - een toename van het aantal motorische eenheden dat betrokken is bij spanning.

De meest rationele manier om ervoor te zorgen veelzijdige fysieke fitheid is dat de ontwikkeling van de algemene kracht van de betrokkenen van laag naar relatief hoog niveau in drie fasen kan worden verdeeld:

Methoden voor het ontwikkelen van de krachtcapaciteiten van atleten. Drie belangrijke fasen:

1. In de eerste fase zullen de belangrijkste voorbereidingsmiddelen voor het versterken van het bewegingsapparaat en algemene krachttraining bestaan ​​uit buitenspellen, speloefeningen, diverse algemene ontwikkelingsoefeningen uitgevoerd vanuit verschillende uitgangsposities (staand, liggend, zittend) terwijl je stilstaat en direct in beweging bent , met weerstand (eigen gewicht en het gewicht van de partner), in combinatie met werpoefeningen met een gewicht van 1-2 kg voor meisjes en 4-5 kg ​​voor jongens, springoefeningen, elementen van acrobatiek en gymnastiek.
2. In de tweede fase van de methode worden oefeningen met dumbbells, kettlebells, “pannenkoeken” van een halter, schokdempers en acyclische oefeningen met het bewegen van het eigen lichaam (pull-ups) toegevoegd aan de voorbereidingsmiddelen van de vorige fase. De massa projectielen bij werpoefeningen neemt toe; bij springoefeningen neemt de hoogte van de overwonnen obstakels en de afstand daartussen toe.
3. In de derde fase worden oefeningen uitgevoerd op trainingsapparaten en isometrische apparaten toegevoegd aan de oefeningen die voor de voorgaande fasen worden aanbevolen. Het gewicht van de gewichten is 40-60% van je eigen gewicht bij oefeningen gericht op grote spiergroepen, en 10-25% bij oefeningen gericht op individuele spieren.