Μέθοδοι για την ανάπτυξη ικανοτήτων δύναμης

Ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι τα πιο αυστηρά μέσα προπόνησης αθλητών, στα οποία δεν πρέπει να παρασύρεται κανείς με μεγάλους όγκους και ιδιαίτερα αυτούς που εκτελούνται με μεσαία και μέγιστα βάρη σε σχέση με το σωματικό βάρος των αθλητών. Η σημασία των ασκήσεων δύναμης είναι ότι θα πρέπει: να παρέχουν το απαραίτητο επίπεδο ευέλικτης φυσικής κατάστασης. αναπτύξτε μυϊκές ομάδες των οποίων η δύναμη είναι πιο απαραίτητη για την κατάκτηση των κύριων αθλημάτων που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα φυσικής αγωγής.

Όπως έχουν δείξει πρόσφατες μελέτες, η αύξηση του δυναμικού δύναμης των μυών και, κατά συνέπεια, των ικανοτήτων και των επιδόσεων των αθλητών οφείλεται στη βελτίωση του μηχανισμού ενδομυϊκής και ενδομυϊκής ρύθμισης - αύξηση του αριθμού των κινητικών μονάδων που εμπλέκονται στην ένταση.

Ο πιο ορθολογικός τρόπος διασφάλισης ευέλικτη φυσική κατάσταση είναι ότι η ανάπτυξη της γενικής δύναμης των εμπλεκομένων από χαμηλά σε σχετικά υψηλά επίπεδα μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια:

Μέθοδοι για την ανάπτυξη των δυνατοτήτων δύναμης των αθλητών. Τρία βασικά στάδια:

1. Στο πρώτο στάδιο, τα κύρια μέσα προετοιμασίας για την ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος και τη γενική προπόνηση δύναμης θα είναι τα υπαίθρια παιχνίδια, οι ασκήσεις παιχνιδιού, διάφορες γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που εκτελούνται από διάφορες αρχικές θέσεις (όρθια, ξαπλωμένη, καθιστή) ενώ στέκεσαι ακίνητος και απευθείας σε κίνηση. , με αντίσταση (το ίδιο βάρος και το βάρος του συντρόφου), σε συνδυασμό με ασκήσεις ρίψης με βάρος 1-2 κιλά για τα κορίτσια και 4-5 κιλά για τα αγόρια, ασκήσεις άλματος, στοιχεία ακροβατικών και γυμναστικής.
2. Στο δεύτερο στάδιο της μεθόδου, στα μέσα προετοιμασίας του προηγούμενου σταδίου προστίθενται ασκήσεις με αλτήρες, kettlebells, "pancakes" από μπάρα, αμορτισέρ και άκυκλες ασκήσεις με κίνηση του ίδιου του σώματος (pull-ups). Η μάζα των βλημάτων στις ασκήσεις ρίψης αυξάνεται. στις ασκήσεις άλματος, το ύψος των εμποδίων που ξεπερνιούνται και η απόσταση μεταξύ τους αυξάνεται.
3. Στο τρίτο στάδιο, ασκήσεις που εκτελούνται σε προπονητικές συσκευές και ισομετρικές προστίθενται στις ασκήσεις που προτείνονται για τα προηγούμενα στάδια. Το βάρος των βαρών είναι 40-60% του δικού σας βάρους σε ασκήσεις που απευθύνονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και 10-25% σε ασκήσεις που απευθύνονται σε μεμονωμένους μύες.