Методи за развитие на силовите способности

Силови упражнения са най-строгите средства за тренировка на спортисти, при които не трябва да се увличате с големи обеми и особено тези, изпълнявани със средни и максимални тежести спрямо телесното тегло на спортистите. Значението на силовите упражнения е, че те трябва: да осигурят необходимото ниво на разностранна физическа подготовка; развиват мускулни групи, чиято сила е най-необходима за овладяване на основните спортове, включени в програмата за физическо възпитание.

Както показват последните проучвания, увеличаването на силовия потенциал на мускулите и съответно на способностите и представянето на спортистите се дължи на подобряване на механизма на интрамускулна и междумускулна регулация - увеличаване на броя на двигателните единици, участващи в напрежението.

Най-рационалният начин за осигуряване многостранна физическа подготовка е, че развитието на общата сила на участващите от ниски до относително високи нива може да бъде разделено на три етапа:

Методи за развитие на силовите способности на спортистите. Три ключови етапа:

1. На първия етап основното средство за подготовка за укрепване на опорно-двигателния апарат и обща силова тренировка ще бъдат игри на открито, игрови упражнения, различни общи упражнения за развитие, изпълнявани от различни изходни позиции (стоящи, легнали, седнали), докато стоите неподвижно и директно в движение , със съпротивление (собствено тегло и тегло на партньора), в комбинация с упражнения за хвърляне с тежест 1-2 кг за момичета и 4-5 кг за момчета, упражнения за скачане, елементи на акробатика и гимнастика.
2. На втория етап от метода към средствата за подготовка от предишния етап се добавят упражнения с дъмбели, гири, „палачинки“ от щанга, амортисьори и ациклични упражнения с движение на собственото тяло (набирания). Масата на снарядите в упражненията за хвърляне се увеличава; при упражненията за скачане се увеличава височината на преодоляваните препятствия и разстоянието между тях.
3. На третия етап към упражненията, препоръчани за предишните етапи, се добавят упражнения, изпълнявани на тренировъчни устройства и изометрични. Теглото на тежестите е 40-60% от собственото тегло при упражнения, насочени към големи мускулни групи, и 10-25% при упражнения, насочени към отделни мускули.