Güç yeteneklerini geliştirme yöntemleri

Güç egzersizleri Büyük hacimlere ve özellikle sporcuların vücut ağırlığına göre orta ve maksimum ağırlıklarla gerçekleştirilenlere kapılmaması gereken sporcu yetiştirmenin en sıkı araçlarıdır. Kuvvet egzersizlerinin önemi şu şekildedir: gerekli düzeyde çok yönlü fiziksel kondisyon sağlamalı; Beden eğitimi programında yer alan ana sporlarda ustalaşmak için gücü en gerekli olan kas gruplarını geliştirmek.

Son çalışmaların gösterdiği gibi, kasların kuvvet potansiyelinde ve buna bağlı olarak sporcuların yeteneklerinde ve performansında bir artış, kas içi ve kaslar arası düzenleme mekanizmasındaki bir iyileşmeden - gerilime katılan motor ünitelerinin sayısındaki artıştan - kaynaklanmaktadır.

Bunu sağlamanın en akılcı yolu çok yönlü fiziksel uygunluk olaya dahil olanların genel gücünün düşükten nispeten yüksek seviyelere doğru gelişiminin üç aşamaya ayrılabilmesidir:

Sporcuların kuvvet yeteneklerini geliştirme yöntemleri. Üç temel aşama:

1. İlk aşamada, kas-iskelet sistemini güçlendirmenin ve genel kuvvet antrenmanının ana hazırlığı, açık hava oyunları, oyun egzersizleri, çeşitli başlangıç ​​​​pozisyonlarından (ayakta durma, yatma, oturma) hareketsiz dururken ve doğrudan hareket halinde gerçekleştirilen çeşitli genel gelişim egzersizleri olacaktır. , dirençli (kendi ağırlığı ve partnerin ağırlığı), kızlar için 1-2 kg, erkekler için 4-5 kg ​​ağırlığında atma egzersizleri, atlama egzersizleri, akrobasi ve jimnastik unsurları ile birlikte.
2. Yöntemin ikinci aşamasında, önceki aşamanın hazırlık araçlarına dambıl, kettlebell, halterden "krep", amortisörler ve kendi vücudunuzu hareket ettiren asiklik egzersizler (pull-up) ile egzersizler eklenir. Fırlatma egzersizlerinde mermilerin kütlesi artar; Atlama egzersizlerinde aşılan engellerin yüksekliği ve aralarındaki mesafe artar.
3. Üçüncü aşamada, önceki aşamalar için önerilen egzersizlere, antrenman cihazları ve izometrik cihazlar üzerinde yapılan egzersizler eklenir. Ağırlıkların ağırlığı, büyük kas gruplarına yönelik egzersizlerde kendi ağırlığınızın %40-60'ı, bireysel kaslara yönelik egzersizlerde ise %10-25'tir.