Metoder til udvikling af styrkeevner

Styrkeøvelser er de mest stringente midler til at træne atleter, hvor man ikke bør lade sig rive med af store volumener og især dem der udføres med middel og maksimal vægt i forhold til atleternes kropsvægt. Vigtigheden af ​​styrkeøvelser er, at de skal: give det nødvendige niveau af alsidig fysisk kondition; udvikle muskelgrupper, hvis styrke er mest nødvendig for at mestre de vigtigste sportsgrene, der indgår i idrætsprogrammet.

Som nyere undersøgelser har vist, skyldes en stigning i musklernes styrkepotentiale og følgelig atleternes evner og ydeevne en forbedring af mekanismen for intramuskulær og intermuskulær regulering - en stigning i antallet af motoriske enheder involveret i spændinger.

Den mest rationelle måde at sikre alsidig fysisk kondition er, at udviklingen af ​​de involveredes generelle styrke fra lave til relativt høje niveauer kan opdeles i tre faser:

Metoder til udvikling af atleters styrkeevner. Tre vigtige stadier:

1. På første trin vil de vigtigste forberedelser til styrkelse af bevægeapparatet og generel styrketræning være udendørslege, spiløvelser, forskellige generelle udviklingsøvelser udført fra forskellige startpositioner (stående, liggende, siddende), mens du står stille og direkte i bevægelse. , med modstand (egen vægt og partnerens vægt), i kombination med kasteøvelser med en vægt på 1-2 kg for piger og 4-5 kg ​​for drenge, springøvelser, elementer af akrobatik og gymnastik.
2. På anden fase af metoden tilføjes øvelser med håndvægte, kettlebells, "pandekager" fra en vægtstang, støddæmpere og acykliske øvelser med bevægelse af din egen krop (pull-ups) til forberedelsesmidlerne fra den forrige fase. Massen af ​​projektiler i kasteøvelser øges; i springøvelser overvindes højden af ​​forhindringer, og afstanden mellem dem øges.
3. På tredje trin føjes øvelser udført på træningsudstyr og isometriske til de øvelser, der anbefales til de foregående trin. Vægtens vægt er 40-60 % af din egen vægt i øvelser rettet mod store muskelgrupper, og 10-25 % i øvelser rettet mod individuelle muskler.