Güc qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi üsulları

Güc məşqləri atletləri məşq etmək üçün ən sərt vasitələrdir, burada böyük həcmdə və xüsusən də idmançıların bədən çəkisinə nisbətən orta və maksimum çəkilərlə həyata keçirilməməlidir. Güc məşqlərinin əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, onlar: lazımi səviyyədə çox yönlü fiziki hazırlığı təmin etməlidir; bədən tərbiyəsi proqramına daxil olan əsas idman növlərini mənimsəmək üçün gücü ən çox tələb olunan əzələ qruplarını inkişaf etdirmək.

Son tədqiqatların göstərdiyi kimi, əzələlərin güc potensialının və buna uyğun olaraq idmançıların qabiliyyətlərinin və performansının artması əzələdaxili və əzələlərarası tənzimləmə mexanizminin təkmilləşdirilməsi - gərginlikdə iştirak edən motor bölmələrinin sayının artması ilə əlaqədardır.

təmin etməyin ən rasional yolu çox yönlü fiziki hazırlıq Aşağıdan nisbətən yüksək səviyyədə iştirak edənlərin ümumi gücünün inkişafı üç mərhələyə bölünə bilər:

İdmançıların güc qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi üsulları. Üç əsas mərhələ:

1. Birinci mərhələdə dayaq-hərəkət aparatının gücləndirilməsinə və ümumi güc hazırlığına əsas hazırlıq vasitəsi açıq oyunlar, oyun məşqləri, hərəkətsiz dayanarkən və birbaşa hərəkətdə müxtəlif başlanğıc mövqelərdən (ayaqda, uzanma, oturma) yerinə yetirilən müxtəlif ümumi inkişaf məşqləri olacaqdır. , müqavimətlə (öz çəkisi və tərəfdaşın çəkisi), qızlar üçün 1-2 kq və oğlanlar üçün 4-5 kq çəki ilə atma məşqləri, atlama məşqləri, akrobatika və gimnastika elementləri ilə birlikdə.
2. Metodun ikinci mərhələsində əvvəlki mərhələnin hazırlıq vasitələrinə dumbbells, kettlebells, barbelldən "pancake", amortizatorlar və öz bədəninizi hərəkət etdirən asiklik məşqlər (pull-up) ilə məşqlər əlavə olunur. Atma məşqlərində mərmilərin kütləsi artır; tullanma hərəkətlərində maneələrin hündürlüyü dəf edilir və aralarındakı məsafə artır.
3. Üçüncü mərhələdə təlim cihazlarında yerinə yetirilən məşqlər və izometrik olanlar əvvəlki mərhələlər üçün tövsiyə olunan məşqlərə əlavə olunur. Böyük əzələ qruplarına yönəlmiş məşqlərdə çəkilərin çəkisi öz çəkinizin 40-60%-ni, fərdi əzələlərə yönəlmiş məşqlərdə isə 10-25%-ni təşkil edir.