Metody rozwijania zdolności siłowych

Ćwiczenia siłowe to najbardziej rygorystyczny sposób treningu sportowców, w którym nie należy dać się ponieść dużym objętościom, a zwłaszcza wykonywanym ze średnimi i maksymalnymi ciężarami w stosunku do masy ciała sportowca. Znaczenie ćwiczeń siłowych polega na tym, że powinny one: zapewniać niezbędny poziom wszechstronnej sprawności fizycznej; rozwijać grupy mięśni, których siła jest najbardziej niezbędna do opanowania głównych sportów objętych programem wychowania fizycznego.

Jak wykazały ostatnie badania, wzrost potencjału siłowego mięśni, a co za tym idzie, możliwości i wydajności sportowców wynika z poprawy mechanizmu regulacji śródmięśniowej i międzymięśniowej - wzrostu liczby jednostek motorycznych zaangażowanych w napięcie.

Najbardziej racjonalny sposób zapewnienia wszechstronna sprawność fizyczna jest to, że rozwój ogólnej siły zaangażowanych osób od niskiego do stosunkowo wysokiego poziomu można podzielić na trzy etapy:

Metody rozwijania zdolności siłowych sportowców. Trzy kluczowe etapy:

1. W pierwszym etapie głównym środkiem przygotowania do wzmacniania narządu ruchu i treningu siłowego ogólnego będą gry na świeżym powietrzu, ćwiczenia gry, różnorodne ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane z różnych pozycji wyjściowych (stojąca, leżąca, siedząca) w pozycji stojącej i bezpośrednio w ruchu z oporem (ciężar własny i ciężar partnera), w połączeniu z ćwiczeniami rzucania o ciężarze 1-2 kg dla dziewcząt i 4-5 kg ​​​​dla chłopców, ćwiczenia skokowe, elementy akrobatyki i gimnastyki.
2. W drugim etapie metody do środków przygotowawczych z poprzedniego etapu dodawane są ćwiczenia z hantlami, kettlebellami, „naleśnikami” ze sztangi, amortyzatorami oraz ćwiczenia acykliczne z poruszaniem własnym ciałem (podciąganie). Zwiększa się masa pocisków w ćwiczeniach rzucania; w ćwiczeniach skokowych zwiększa się wysokość pokonywanych przeszkód i odległość między nimi.
3. W trzecim etapie do ćwiczeń zalecanych w poprzednich etapach dodawane są ćwiczenia wykonywane na urządzeniach treningowych i izometrycznych. Ciężar ciężarków wynosi 40-60% własnej masy w ćwiczeniach ukierunkowanych na duże grupy mięśniowe i 10-25% w ćwiczeniach ukierunkowanych na poszczególne mięśnie.