Metoder för att utveckla styrka

Styrkeövningar är det strängaste sättet att träna idrottare, där man inte ska ryckas med med stora volymer och speciellt de som utförs med medel- och maximalvikter i förhållande till idrottarnas kroppsvikt. Vikten av styrkeövningar är att de ska: ge den nödvändiga nivån av mångsidig fysisk kondition; utveckla muskelgrupper vars styrka är mest nödvändig för att bemästra de huvudsakliga sporterna som ingår i idrottsprogrammet.

Som nyare studier har visat beror en ökning av styrkapotentialen hos muskler och följaktligen idrottares förmågor och prestationer på en förbättring av mekanismen för intramuskulär och intermuskulär reglering - en ökning av antalet motoriska enheter som är involverade i spänning.

Det mest rationella sättet att säkerställa mångsidig fysisk kondition är att utvecklingen av den allmänna styrkan hos de inblandade från låga till relativt höga nivåer kan delas in i tre steg:

Metoder för att utveckla idrottares styrka. Tre viktiga steg:

1. I det första skedet kommer de främsta förberedelserna för att stärka rörelseapparaten och allmän styrketräning vara utomhusspel, spelövningar, olika allmänna utvecklingsövningar som utförs från olika startpositioner (stående, liggande, sittande) medan du står stilla och direkt i rörelse. , med motstånd (egen vikt och partnerns vikt), i kombination med kastövningar med en vikt på 1-2 kg för flickor och 4-5 kg ​​för pojkar, hoppövningar, inslag av akrobatik och gymnastik.
2. I det andra steget av metoden läggs övningar med hantlar, kettlebells, "pannkakor" från en skivstång, stötdämpare och acykliska övningar med att röra din egen kropp (pull-ups) till förberedelsemedlen från föregående steg. Massan av projektiler i kastövningar ökar; i hoppövningar, höjden på hinder som övervinns och avståndet mellan dem ökar.
3. I det tredje steget läggs övningar utförda på träningsenheter och isometriska till de övningar som rekommenderas för de tidigare stegen. Vikterna är 40-60% av din egen vikt i övningar riktade mot stora muskelgrupper, och 10-25% i övningar riktade mot enskilda muskler.