Методика виховання силових здібностей

Силові вправи є найбільш жорсткими засобами підготовки спортсменів, при яких не слід захоплюватися великими обсягами та особливо виконуваними із середніми та максимальними обтяженнями щодо маси тіла, що займаються. Значення силових вправ у цьому, що вони мають: забезпечити необхідний рівень різнобічної фізичної підготовки; розвивати групи м'язів, сила яких найбільше необхідна освоєння основних видів спорту, включених у програму з фізичного виховання.

Як показали останні дослідження, підвищення силового потенціалу м'язів і, відповідно, здібностей та показників атлетів обумовлено покращенням механізму внутрішньом'язової та міжм'язової регуляції — збільшенням числа рухових одиниць, що залучаються до напруги.

Найбільш раціональний шлях методики забезпечення різнобічної фізичної підготовленості в тому, що розвиток загальної сили, що займаються від низького до відносно високого рівня, умовно можна розділити на три етапи:

Методика виховання силових здібностей спортсменів. Три ключові етапи:

1. На першому етапі основними засобами підготовки для зміцнення опорно-рухового апарату та загальної силової підготовки будуть рухливі ігри, ігрові вправи, різноманітні загальнорозвиваючі вправи, що виконуються з різних вихідних положень (стоячи, лежачи, сидячи) перебуваючи на місці та безпосередньо в русі, з опором ( власної маси та маси партнера), у поєднанні з кидковими вправами з масою 1-2 кг для дівчат та 4-5 кг для юнаків, стрибковими вправами, елементами акробатики та гімнастики.
2. На другому етапі методики до засобів підготовки попереднього етапу додаються вправи з гантелями, гирями, млинцями від штанги, амортизаторами, ациклічні вправи з переміщенням власного тіла (підтягування). Збільшується маса снарядів у кидкових вправах; у стрибкових вправах збільшується висота перешкод, що долаються, і відстань між ними.
3. На третьому етапі до вправ, рекомендованих для попередніх етапів, додаються вправи, що виконуються на тренажерних пристроях та ізометричні. Маса обтяжень становить 40-60% від власної ваги у вправах, спрямованих великі групи м'язів, і 10-25% у вправах, вкладених у окремі м'язи.