Metode untuk mengembangkan kemampuan kekuatan

Latihan kekuatan adalah cara latihan atlet yang paling ketat, dimana seseorang tidak boleh terbawa oleh volume yang besar dan terutama yang dilakukan dengan beban sedang dan maksimal dibandingkan dengan berat badan atlet. Pentingnya latihan kekuatan adalah bahwa latihan tersebut harus: memberikan tingkat kebugaran fisik serbaguna yang diperlukan; mengembangkan kelompok otot yang kekuatannya paling diperlukan untuk menguasai olahraga utama yang termasuk dalam program pendidikan jasmani.

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, peningkatan potensi kekuatan otot dan, karenanya, kemampuan dan kinerja atlet disebabkan oleh peningkatan mekanisme regulasi intramuskular dan intermuskular - peningkatan jumlah unit motorik yang terlibat dalam ketegangan.

Cara paling rasional untuk memastikan kebugaran jasmani serbaguna adalah bahwa perkembangan kekuatan umum mereka yang terlibat dari tingkat rendah hingga tingkat tinggi dapat dibagi menjadi tiga tahap:

Metode pengembangan kemampuan kekuatan atlet. Tiga tahapan utama:

1. Pada tahap pertama, sarana persiapan utama penguatan sistem muskuloskeletal dan latihan kekuatan secara umum adalah permainan outdoor, latihan permainan, berbagai latihan perkembangan umum yang dilakukan dari berbagai posisi awal (berdiri, berbaring, duduk) sambil berdiri diam dan langsung bergerak. , dengan daya tahan ( berat badan sendiri dan berat badan pasangan), dipadukan dengan latihan lempar dengan beban 1-2 kg untuk putri dan 4-5 kg ​​​​untuk putra, senam lompat, unsur akrobatik dan senam.
2. Pada metode tahap kedua, latihan dengan dumbel, kettlebell, “pancake” dari barbel, peredam kejut, dan latihan asiklik dengan menggerakkan tubuh sendiri (pull-up) ditambahkan ke dalam sarana persiapan tahap sebelumnya. Massa proyektil dalam latihan melempar bertambah; dalam latihan lompat, ketinggian rintangan yang diatasi dan jarak antara rintangan bertambah.
3. Pada tahap ketiga, latihan yang dilakukan pada perangkat latihan dan perangkat isometrik ditambahkan ke latihan yang direkomendasikan untuk tahap sebelumnya. Berat bebannya adalah 40-60% dari beratnya sendiri dalam latihan yang ditujukan untuk kelompok otot besar, dan 10-25% dalam latihan yang ditujukan untuk otot individu.