Phương pháp phát triển năng lực sức mạnh

Bài tập sức mạnh là những phương tiện huấn luyện vận động viên nghiêm ngặt nhất, trong đó người ta không nên tập luyện với khối lượng lớn và đặc biệt là những bài tập với mức tạ trung bình và tối đa so với trọng lượng cơ thể của vận động viên. Tầm quan trọng của các bài tập sức mạnh là chúng phải: cung cấp mức độ thể chất linh hoạt cần thiết; phát triển các nhóm cơ có sức mạnh cần thiết nhất để thành thạo các môn thể thao chính trong chương trình giáo dục thể chất.

Như các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, sự gia tăng tiềm năng sức mạnh của cơ bắp và theo đó là khả năng và thành tích của vận động viên là do sự cải thiện cơ chế điều hòa cơ và cơ - sự gia tăng số lượng đơn vị vận động liên quan đến căng thẳng.

Cách hợp lý nhất để đảm bảo thể lực đa năng là sự phát triển sức mạnh chung của những người liên quan từ cấp độ thấp đến tương đối cao có thể chia thành ba giai đoạn:

Phương pháp phát triển khả năng sức mạnh của vận động viên. Ba giai đoạn chính:

1. Ở giai đoạn đầu tiên, phương tiện chuẩn bị chính cho việc tăng cường hệ thống cơ xương và rèn luyện sức mạnh chung sẽ là các trò chơi ngoài trời, bài tập trò chơi, các bài tập phát triển chung khác nhau được thực hiện từ nhiều tư thế bắt đầu khác nhau (đứng, nằm, ngồi) khi đứng yên và trực tiếp chuyển động. , với sức cản (trọng lượng của bản thân và trọng lượng của bạn tình), kết hợp với các bài tập ném có trọng lượng 1-2 kg đối với nữ và 4-5 kg ​​​​đối với nam, bài tập bật nhảy, các yếu tố nhào lộn và thể dục dụng cụ.
2. Ở giai đoạn thứ hai của phương pháp, các bài tập với tạ, tạ ấm, “bánh kếp” từ tạ, giảm xóc và các bài tập theo chu kỳ với việc di chuyển cơ thể của chính bạn (kéo) được thêm vào phương tiện chuẩn bị của giai đoạn trước. Khối lượng đạn trong bài tập ném tăng lên; trong các bài tập nhảy, độ cao của chướng ngại vật được vượt qua và khoảng cách giữa chúng tăng lên.
3. Ở giai đoạn thứ ba, các bài tập được thực hiện trên thiết bị tập luyện và thiết bị đẳng cự được thêm vào các bài tập được khuyến nghị cho các giai đoạn trước. Trọng lượng của tạ bằng 40-60% trọng lượng cơ thể bạn trong các bài tập nhắm vào các nhóm cơ lớn và 10-25% trong các bài tập nhắm vào từng cơ riêng lẻ.