Methoden zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten

Kraftübungen sind die anspruchsvollsten Trainingsmethoden für Sportler, bei denen man sich nicht von großen Volumina und vor allem solchen mit mittleren und maximalen Gewichten im Verhältnis zum Körpergewicht der Sportler hinreißen lassen sollte. Die Bedeutung von Kraftübungen besteht darin, dass sie: das erforderliche Maß an vielseitiger körperlicher Fitness bieten; Entwickeln Sie Muskelgruppen, deren Kraft für die Beherrschung der Hauptsportarten des Sportunterrichts am wichtigsten ist.

Wie aktuelle Studien gezeigt haben, ist eine Steigerung des Kraftpotenzials der Muskulatur und damit der Fähigkeiten und Leistungen von Sportlern auf eine Verbesserung des Mechanismus der intramuskulären und intermuskulären Regulation zurückzuführen – eine Erhöhung der Anzahl der an der Spannung beteiligten motorischen Einheiten.

Der rationalste Weg, dies sicherzustellen vielseitige körperliche Fitness ist, dass die Entwicklung der allgemeinen Kraft der Beteiligten von einem niedrigen zu einem relativ hohen Niveau in drei Phasen unterteilt werden kann:

Methoden zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten von Sportlern. Drei Schlüsselphasen:

1. In der ersten Phase sind Spiele im Freien, Spielübungen und verschiedene allgemeine Entwicklungsübungen aus verschiedenen Ausgangspositionen (Stehen, Liegen, Sitzen) im Stehen und direkt in Bewegung die Hauptvorbereitungsmittel für die Stärkung des Bewegungsapparates und das allgemeine Krafttraining , mit Widerstand (Eigengewicht und das Gewicht des Partners), in Kombination mit Wurfübungen mit einem Gewicht von 1-2 kg für Mädchen und 4-5 kg ​​für Jungen, Sprungübungen, Elemente der Akrobatik und Gymnastik.
2. In der zweiten Stufe der Methode werden zu den Vorbereitungsmitteln der vorherigen Stufe Übungen mit Kurzhanteln, Kettlebells, „Pfannkuchen“ von einer Langhantel, Stoßdämpfern und azyklischen Übungen mit Bewegung des eigenen Körpers (Klimmzüge) hinzugefügt. Die Masse der Projektile bei Wurfübungen nimmt zu; Bei Sprungübungen erhöht sich die Höhe der überwundenen Hindernisse und der Abstand zwischen ihnen.
3. In der dritten Stufe werden zu den in den vorherigen Stufen empfohlenen Übungen Übungen an Trainingsgeräten und isometrischen Übungen hinzugefügt. Das Gewicht der Gewichte beträgt bei Übungen, die auf große Muskelgruppen abzielen, 40–60 % des eigenen Gewichtes, bei Übungen, die auf einzelne Muskeln abzielen, 10–25 %.