Metody rozvoje silových schopností

Posilovací cvičení jsou nejpřísnějším prostředkem tréninku sportovců, při kterém by se člověk neměl nechat unést velkými objemy a zejména těmi, které se provádějí se střední a maximální hmotností vzhledem k tělesné hmotnosti sportovců. Důležitost silových cvičení spočívá v tom, že by měla: poskytovat nezbytnou úroveň všestranné fyzické zdatnosti; rozvíjet svalové skupiny, jejichž síla je nejnutnější pro zvládnutí hlavních sportů zařazených do programu tělesné výchovy.

Jak ukázaly nedávné studie, zvýšení silového potenciálu svalů a tím i schopností a výkonnosti sportovců je způsobeno zlepšením mechanismu intramuskulární a intermuskulární regulace – zvýšením počtu motorických jednotek zapojených do napětí.

Nejracionálnější způsob, jak zajistit všestranná fyzická zdatnost spočívá v tom, že rozvoj obecné síly zúčastněných z nízké na relativně vysokou úroveň lze rozdělit do tří fází:

Metody rozvoje silových schopností sportovců. Tři klíčové fáze:

1. Hlavním přípravným prostředkem na posilování pohybového aparátu a celkový silový trénink budou v první fázi hry venku, herní cvičení, různá obecná rozvojová cvičení prováděná z různých výchozích pozic (ve stoji, vleže, vsedě) ve stoje i přímo v pohybu. , s odporem (vlastní váha a váha partnera), v kombinaci s vrhačskými cviky o váze 1-2 kg pro dívky a 4-5 kg ​​pro chlapce, skoky, prvky akrobacie a gymnastiky.
2. Na druhém stupni metody se k přípravným prostředkům předchozího stupně přidávají cviky s činkami, kettlebell, „palačinky“ z činky, tlumiče a acyklické cviky s pohybem vlastního těla (stahovačky). Množství projektilů při vrhacích cvičeních se zvyšuje; u skokových cvičení se zvyšuje výška překonávaných překážek a vzdálenost mezi nimi.
3. Ve třetí fázi se ke cvičením doporučeným pro předchozí fáze přidávají cviky prováděné na tréninkových zařízeních a izometrické. Váha závaží je u cviků zaměřených na velké svalové skupiny 40-60% vlastní váhy, u cviků zaměřených na jednotlivé svaly 10-25%.