Metoder for å utvikle styrkeevner

Styrkeøvelser er de strengeste virkemidlene for å trene idrettsutøvere, der man ikke skal la seg rive med av store volumer og spesielt de som utføres med middels og maksimal vekt i forhold til kroppsvekten til utøverne. Viktigheten av styrkeøvelser er at de skal: gi det nødvendige nivået av allsidig fysisk form; utvikle muskelgrupper hvis styrke er mest nødvendig for å mestre hovedidrettene som er inkludert i kroppsøvingsprogrammet.

Som nyere studier har vist, skyldes en økning i styrkepotensialet til muskler og følgelig evnene og ytelsen til idrettsutøvere en forbedring i mekanismen for intramuskulær og intermuskulær regulering - en økning i antall motoriske enheter involvert i spenning.

Den mest rasjonelle måten å sikre allsidig fysisk form er at utviklingen av den generelle styrken til de involverte fra lave til relativt høye nivåer kan deles inn i tre stadier:

Metoder for å utvikle styrkeevnene til idrettsutøvere. Tre viktige stadier:

1. På det første trinnet vil de viktigste forberedelsene til styrking av muskel- og skjelettsystemet og generell styrketrening være utelek, spilløvelser, ulike generelle utviklingsøvelser utført fra ulike startposisjoner (stående, liggende, sittende) mens du står stille og direkte i bevegelse. , med motstand (egen vekt og vekten til partneren), i kombinasjon med kasteøvelser med en vekt på 1-2 kg for jenter og 4-5 kg ​​for gutter, hoppøvelser, elementer av akrobatikk og gymnastikk.
2. På den andre fasen av metoden legges øvelser med manualer, kettlebells, "pannekaker" fra en vektstang, støtdempere og asykliske øvelser med å bevege din egen kropp (pull-ups) til forberedelsesmidlene fra forrige trinn. Massen av prosjektiler i kasteøvelser øker; i hoppøvelser øker høyden på hindringer og avstanden mellom dem.
3. På det tredje trinnet legges øvelser utført på treningsenheter og isometriske til øvelsene som er anbefalt for de forrige trinnene. Vekten på vektene er 40-60 % av din egen vekt i øvelser rettet mot store muskelgrupper, og 10-25 % i øvelser rettet mot individuelle muskler.