Méthodes pour développer les capacités de force

Exercices de force sont les moyens d'entraînement des athlètes les plus stricts, dans lesquels il ne faut pas se laisser emporter par de gros volumes et surtout ceux réalisés avec des poids moyens et maximaux par rapport au poids corporel des athlètes. L'importance des exercices de musculation est qu'ils doivent : fournir le niveau nécessaire de forme physique polyvalente ; développer des groupes musculaires dont la force est la plus nécessaire à la maîtrise des principaux sports inclus dans le programme d'éducation physique.

Comme l'ont montré des études récentes, une augmentation du potentiel de force des muscles et, par conséquent, des capacités et des performances des athlètes est due à une amélioration du mécanisme de régulation intramusculaire et intermusculaire - une augmentation du nombre d'unités motrices impliquées dans la tension.

La manière la plus rationnelle de garantir forme physique polyvalente est que le développement de la force générale des personnes impliquées, depuis des niveaux faibles jusqu'à des niveaux relativement élevés, peut être divisé en trois étapes :

Méthodes pour développer les capacités de force des athlètes. Trois étapes clés :

1. Dans un premier temps, les principaux moyens de préparation au renforcement du système musculo-squelettique et à la musculation générale seront des jeux de plein air, des exercices de jeu, divers exercices généraux de développement réalisés à partir de différentes positions de départ (debout, couché, assis) en position debout et directement en mouvement. , avec résistance ( propre poids et poids du partenaire), en combinaison avec des exercices de lancer d'un poids de 1-2 kg pour les filles et de 4-5 kg ​​​​pour les garçons, des exercices de saut, des éléments d'acrobatie et de gymnastique.
2. Dans la deuxième étape de la méthode, des exercices avec des haltères, des kettlebells, des « crêpes » d'une barre, des amortisseurs et des exercices acycliques avec déplacement de votre propre corps (tractions) s'ajoutent aux moyens de préparation de l'étape précédente. La masse des projectiles lors des exercices de lancer augmente ; dans les exercices de saut, la hauteur des obstacles surmontés et la distance qui les sépare augmentent.
3. Lors de la troisième étape, des exercices réalisés sur des appareils d'entraînement et isométriques s'ajoutent aux exercices recommandés pour les étapes précédentes. Le poids des poids représente 40 à 60 % de votre propre poids dans les exercices destinés aux grands groupes musculaires et 10 à 25 % dans les exercices destinés aux muscles individuels.