发展力量能力的方法

力量练习 是训练运动员最严格的方法，在这种方法中，人们不应该进行大训练量，尤其是相对于运动员体重的中等和最大重量的训练。力量练习的重要性在于它们应该： 提供必要水平的多才多艺的身体素质；发展其力量对于掌握体育课程中包含的主要运动项目最必要的肌肉群。

最近的研究表明，肌肉力量潜力的增加以及运动员的能力和表现的提高是由于肌内和肌间调节机制的改进——参与紧张的运动单位数量的增加。

最合理的方式来保证 多才多艺的身体素质 就是参与者综合实力的发展从低级到较高级别可以分为三个阶段：

发展运动员力​​量能力的方法。三个关键阶段：

1. 第一阶段，强化肌肉骨骼系统和一般力量训练的主要准备手段是户外游戏、游戏练习、从各种起始位置（站、躺、坐）站立和直接运动进行的各种一般发展练习，有阻力（自身体重和伙伴体重），结合女孩1-2公斤、男孩4-5公斤的投掷练习、跳跃练习、杂技和体操元素。
2. 该方法的第二阶段，在前一阶段的准备手段上增加了哑铃、壶铃、杠铃“煎饼”、减震器的练习以及自身身体运动的非循环练习（引体向上）。投掷练习中的弹丸质量增加；在跳跃练习中，障碍物的高度会被克服，障碍物之间的距离也会增加。
3. 在第三阶段，在训练设备和等长训练设备上进行的练习被添加到前一阶段推荐的练习中。针对大肌群的练习，重量为自身体重的40-60%；针对个体肌肉的练习，重量为10-25%。