Métodos para desenvolver habilidades de força

Exercícios de força são os meios mais rigorosos de treinamento de atletas, nos quais não se deve se deixar levar por grandes volumes e principalmente aqueles realizados com pesos médios e máximos em relação ao peso corporal dos atletas. A importância dos exercícios de força é que devem: proporcionar o nível necessário de aptidão física versátil; desenvolver grupos musculares cuja força seja mais necessária para o domínio dos principais esportes incluídos no programa de educação física.

Como estudos recentes têm mostrado, um aumento no potencial de força dos músculos e, consequentemente, nas habilidades e no desempenho dos atletas se deve a uma melhoria no mecanismo de regulação intramuscular e intermuscular - um aumento no número de unidades motoras envolvidas na tensão.

A maneira mais racional de garantir aptidão física versátil é que o desenvolvimento da força geral dos envolvidos de níveis baixos a relativamente altos pode ser dividido em três etapas:

Métodos para desenvolver as habilidades de força dos atletas. Três etapas principais:

1. Numa primeira fase, os principais meios de preparação para o fortalecimento do sistema músculo-esquelético e o treino de força geral serão jogos ao ar livre, exercícios de jogo, vários exercícios gerais de desenvolvimento realizados a partir de várias posições iniciais (em pé, deitado, sentado) em pé e diretamente em movimento , com resistência (peso próprio e peso do parceiro), em combinação com exercícios de arremesso com peso de 1-2 kg para meninas e 4-5 kg ​​​​para meninos, exercícios de salto, elementos de acrobacia e ginástica.
2. Na segunda etapa do método, exercícios com halteres, kettlebells, “panquecas” de barra, amortecedores e exercícios acíclicos com movimentação do próprio corpo (flexões) são adicionados aos meios de preparação da etapa anterior. A massa dos projéteis nos exercícios de arremesso aumenta; nos exercícios de salto, aumenta a altura dos obstáculos superados e a distância entre eles.
3. Na terceira etapa, os exercícios realizados em aparelhos de treinamento e isométricos são somados aos exercícios recomendados nas etapas anteriores. O peso dos pesos é de 40-60% do seu próprio peso em exercícios voltados para grandes grupos musculares e de 10-25% em exercícios voltados para músculos individuais.